Сегодня проблемы со сном испытывают очень многие: конечно, главной причиной является повышенная тревога из-за войны в Украине, а также хронический стресс из-за дедлайнов, ссоры с близкими и другие неприятности.
Чтобы вы не страдали от бессонницы, мы собрали 5 правил качественного сна, которые все мы нарушаем каждый день:
1. Не переедать за несколько часов до сна. Лучше всего отправляться в кровать минимум через 2-3 часа после ужина. В таком случае вы достаточно быстро и крепко заснете.
2. Отправляться спать до 23.00. Самые полезные часы для качественного сна — с 23.00 до часу ночи. Именно в этот период происходят процессы восстановления и детокса организма.
3. Спать в полной темноте. Это очень важно. Проверьте, чтобы вам не мешал свет из окон, от wi-fi роутера или других источников. Только в таком случае организм начинает вырабатывать главный гормон сна —мелатонин.
4. Не брать в постель гаджеты. Причина все та же — если организм «видит» свет, даже если это синий свет экранов, то воспринимает его как сигнал к бодрствованию.
5. Не стоит много пить перед тем, как вы планируете отправляться спать. Речь не только об алкоголе — это касается также и чистой воды. В противном случае почкам придется слишком активно заниматься переработкой жидкости, и в результате работы этого органа будет впоследствии задействован весь организм. Вместо того чтобы спать, он будет выводить жидкость, выпитую перед сном.
