Телеведущая Опра Уинфри вспоминает, что в детстве ее часто избивали по малейшим поводам — разлитая вода, разбитый стакан, неумение закрыть рот или сидеть спокойно. Это повлияло на то, как она вела себя, когда повзрослела.
Instagram: @oprah
«Следующие сорок лет эта привитая и натренированная уступчивость — плод глубоко укоренившейся травмы — определяла все отношения, взаимодействия и решения в моей жизни. Отдаленные последствия той порки — и необходимости быстро умолкнуть и даже улыбнуться — превратили меня в мастера мирового уровня по ублажению. Если бы меня воспитывали по-другому, мне не пришлось бы половину своей сознательной жизни учиться устанавливать границы и говорить "нет"».
Она признает, что избиения и эмоциональные раны помогли ей стать более самостоятельной и независимой. Однако преимущественно люди, с которыми такое происходит в детстве, растут с мыслью, что их жизнь не имеет никакой ценности, и это влияет на их отношение к себе и миру.
Например, некоторые дети могут услышать от усталой или расстроенной мамы: «Лучше бы я тебя не рожала». Мама говорит это не потому, что действительно жалеет, — это ее неумение осознать и выразить собственный гнев, усталость, разочарование, собственную боль от того, что ею пренебрегают или она не получает помощи, в которой так нуждается. Ребенок просто попадает под «горячую руку», но от этого не легче.
Instagram: @oprah
Болезненные слова или действия близких накладывают на детей не только эмоциональный отпечаток, но и запускают определенные биологические реакции — мозг учится приспосабливаться к страшным реалиям и травмам. Человек считает себя обузой, ему тяжело строить здоровые отношения с другими людьми, он воспринимает мир как нечто опасное.
Вместе с психологом Брюсом Перри Опра Уинфри написала книгу «Что с тобой произошло? О травме, психологической стойкости и исцелении», в которой рассказывает, как мы реагировали на стресс и боль, когда были маленькие, как мы дальше несем это в течение своей жизни и как это можно изменить.
«Всегда можно переписать свой сценарий, что бы с вами ни случилось в прошлом», — считает телеведущая.
Сейчас мы находимся в постоянном стрессе, переживаем травмирующие события — поэтому должны не просто понять, что с нами происходит, но и наработать механизмы и привычки, которые помогут нам жить дальше.
Сегодня мы собрали для вас советы от Опры и Брюса, которые помогут пережить травматические события и изменить жизнь к лучшему.
Понять, что с вами произошло
Пластичность мозга, умеющего приспосабливаться, спасает. Если понять, что с человеком произошло в детстве, как он реагировал на стресс и какие защитные механизмы выработал, можно построить новую реальность, осознание собственной ценности и перенастроить свои реакции на различные обстоятельства, ситуации и взаимодействия с людьми. Опра убеждена, что именно эти знания и являются ключом к тому, чтобы изменить жизнь.
«Это осознание того, что вот такие мои чувства вызваны тем, что я испытала. И я не одна такая. И это все объяснимо».
Принять травму как опыт
«Я бы не стала тем человеком, каким я являюсь сейчас и буду в будущем, если бы у меня это все было или если бы все, чего мне желалось, мне сразу кто-то приносил», — рассказывает Опра.
Авторы книги убеждены: пережив травматический опыт, человек может оглянуться на него и сделать определенные выводы, стать мудрее. Сложно понять других людей, не испытав ни одного негативного опыта, только так мы учимся сочувствовать другим. И только от человека зависит то, что он будет делать с этим даром.
Не делать вид, что ничего не произошло
После травмы очень непросто понять и принять то, что никто и ничто не сможет лишить человека страданий или полностью убрать его боль. Нам проще делать вид, что ничего не происходит, потому что, когда кому-то больно, нам больно тоже. И мы стараемся вытеснить эти чувства и говорим о «психологической стойкости».
«Мы отворачиваемся от трагедии, сосредотачиваемся на чем-то другом, живем дальше и повторяем себе, что с ними все будет хорошо. Но последствия травмы не могут просто исчезнуть со временем. Мы способны помогать друг другу поправиться», — считает Брюс Перри.
Работать со специалистами, находиться в среде, оказывающей поддержку
«Исцеление происходит там, где человек ежедневно имеет небольшие терапевтические моменты, которые позволяют ему возвращаться к травматическому опыту, прорабатывать его и контролировать», — убежден доктор Перри.
А Опра Уинфри добавляет: «Все мы нуждаемся в людях, которые слушают, бывают рядом и дарят нам ощущение того, что нас слышат и замечают».
Не ставить на себе крест
К сожалению, многие люди чувствуют вину, выделяя время на себя: забота о себе кажется им чем-то эгоистичным. Но это не эгоистично — это необходимо. Позвольте себе быть собой, прислушиваться к своим потребностям, живите в своем ритме.
