Последние дни все мы живем в постоянном напряжении, а от страшных звуков на улицах тело охватывает дрожь. Как унять эту реакцию организма на огромный стресс, рассказывает Елена Хиль — психолог, тренер, эксперт в психологии коммуникации, которая занимается исследованиями влияния эмпатии и эмоционального интеллекта на психологическое благополучие и близкие отношения.
Когда вы чувствуете беспокойство, стресс, страх, ваше тело выделяет гормоны стресса, которые посылают энергию возбуждения, чтобы вы могли убежать от опасности или бороться с ней. Если вы не используете эту накопленную энергию, она отрицает дрожь. Научиться успокоить вашу нервную систему, когда вы нервничаете, можно за счет стратегий снижения стресса.
Instagram: @hoskelsa
Естественно, когда все тело дрожит, вы бы хотели быть в состоянии регулировать эту реакцию и успокоиться. К тому же, если вы сталкиваетесь с таким проявлением впервые, вполне вероятно, что это вызовет у вас тревогу или даже панику. Это вполне нормальная реакция на сильный стресс. Страх за свою жизнь и жизнь близких, взрывы, тревожные новости, шокирующие фото- и видеоматериалы держат сверхвысокий уровень гормонов стресса в вашем теле и перевозбуждают вашу нервную систему.
К сожалению, не существует мгновенного рецепта избавления от неконтролируемого дрожания. Однако есть практики, которые во время тревоги постепенно успокаивают нервную систему и помогают уменьшить дрожь. Первое, что необходимо сделать, — это сконцентрироваться на ощущениях вашего тела.
1. Уделите внимание вашему дыханию
Когда вы волнуетесь или боитесь и начинаете дрожать, ваше тело выделяет адреналин. Это защитная биологическая реакция, которая может заставить вас почувствовать, что вы не контролируете ваше тело. Однако это не так. Мы не можем контролировать многое, чувствуя тревогу, но мы всегда можем влиять на свое дыхание. Начните с того, чтобы внимательно следить за ним. Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание и сделайте выдох через рот, снова задержите дыхание. Замедление дыхания поможет остановить наплыв гормонов стресса и уменьшить дрожание. Найдите свою комфортную скорость дыхания и повторите 10–20 раз. И вы постепенно почувствуете, как ваше тело успокаивается и дрожь постепенно проходит.
.jpg)
Instagram: @frida_aasen
2. Сделайте медитацию на 1-2 минуты
Даже одна или две минуты медитации могут помочь расслабиться и снять стресс. Причем такая простая техника медитации, как следить за прохладным воздухом который вы глубоко вдыхаете и за выдыхаемым потоком теплого воздуха, дает большее ощущение успокоения телу.
Можете положить руку чуть выше сердца и медленно поглаживать себя вверх с каждым вдохом и вниз с выдохом. Это позволит нервной системе выделить окситоцин, который уменьшит концентрацию гормонов стресса.
Если нервная дрожь охватила вашего ребенка или кого-нибудь из ваших близких, обнимите их и подышите вместе с ними либо поглаживайте медленно по спине или от плеча к локтю с вдохом медленно вверх и вниз медленно с глубоким выдохом.
.jpg)
Instagram: @gisele
3. Практикуйте ритмичные движения или шаги
Высвобождение адреналина, накопленного в организме, поможет уменьшить нервное возбуждение. Любое физическое упражнение поможет разрядить адреналиновый буст, а шаги или ритмичные движения легко можно сделать практически повсюду. Если вы в безопасности и есть возможность выйти на улицу — сделайте это, ведь практики глубокого дыхания свежим воздухом во время прогулки и ритм ваших шагов действуют как двойное успокаивающее.
