Эксперты Института когнитивного моделирования дали советы, которые помогут не сойти с ума после увиденных ужасных фотофактов издевательства над людьми и смерти детей.
Что такое травма свидетеля и какие стратегии можно использовать, чтобы прийти в себя после шокирующих новостей?
Получить психологическую травму можно не только при непосредственном участии в экстремальных событиях. Травму свидетеля провоцирует эмоциональная вовлеченность в трагедию или предварительная травма. Например, вам пришлось бежать из родного города из-за войны и теперь даже в безопасности вы не можете спокойно наблюдать за разрушением других городов.
Что указывает на травму свидетеля?
После просмотра шокирующих кадров или новостей вы очень ярко воображаете, что это могло произойти с вами или вашими близкими. Фантазии настолько реальны, что вызывают страх, тревогу, состояние, близкое к панической атаке.
Беспомощность и стыд за невозможность помочь пострадавшим, или вообще предотвратить события. Вина за то, что уцелели.
Жгучий, невероятно мощный гнев, мечты о мести, желание крушить вещи.
Неожиданный покой и пустота. Последствия травмы могут настигнуть вас не сразу, а через некоторое время в виде тревоги, фобий, навязчивых воспоминаний, ужасных сновидений.
«Я видел фото из Бучи, и теперь не знаю, как жить дальше».
Советуем не распространять фотографии на ваших страницах в социальных сетях, если вы не являетесь сотрудником медиа или публичным лицом, которое делает обзор новостей. Поверьте, ваши знакомые подписаны на множество пабликов. Если они видели шокирующие кадры и получили травму, своими действиями вы усиливаете эффект. Если нет — именно ваше сообщение может стать отправной точкой для чьих-то ночных ужасов.
Заботьтесь о себе будущих — после победы вы можете внезапно обнаружить шок-контент на своей странице и пройти через весь ужас снова.
Чтобы выразить эмоции:
Пишите о своих чувствах в соцсетях, разговаривайте с друзьями. Трансформируйте свои эмоции: сейчас больно и страшно, но, кроме боли, мы чувствуем гордость за ВСУ, за стойкость украинского народа. Мы переживем войну, мы справимся со всем.
Напомните о фактах: ВСУ перешли в наступление, нам помогает весь мир. Это не вернет погибших, но враг ответит за свои действия.
Превратите свою боль в действие: присоединяйтесь к волонтерству, даже или оно будет одноразовым. Выплесняйте свои эмоции из-за ссор в соцсети (не с украинцами, нам нужно держаться вместе), приготовьте что-нибудь вкусное для терробороны, соседей, семьи, друзей.
