Принять реальность полномасштабной войны даже после 11 месяцев ее существования — крайне тяжелое решение для нашего мозга. Стресс, постоянные обстрелы, страх и боль за близких, за тех, кто страдает от российской агрессией и находится на временно оккупированных территориях — все это добавляется к бытовым проблемам — отключение света, воды, перебои со связью. В результате большинство из нас теряет контроль над своей жизнью.
Как принять реальность максимально экологично для нашей психики, рассказала психолог Галина Волошина для Telegram-канала «Психологическая поддержка».
По словам Галины, для начала нужно понять, что находится в пределах нашего контроля, а что нет.
Мы не можем контролировать:
непроизвольные мысли, эмоции, физические ощущения, воспоминания;
мысли и чувство окружения;
действия и слова окружающих;
наши обстоятельства здесь и сейчас;
наше прошлое и будущее.
Что мы можем контролировать:
как отвечаем на свои мысли, эмоции, ощущения, воспоминания (замечаем их, позволяем им быть, критикуем их);
как отвечаем на текущие обстоятельства;
как поступаем с окружением;
как расставляем приоритеты в жизни.
Психолог обращает внимание на то, что люди не в состоянии контролировать именно непроизвольные мысли, эмоции, действия, слова, чувства других людей и др.; а то, что подвергается воздействию — это наши реакции на перечисленное.
Принятие подразумевает открытость ко всему, что может произойти. Это противоречие контроля и избеганию. Принятие не значит, что вам нравится или не хочется испытывать что-то неприятное, но это и не значит сдаться или подчиняться сомнительным обстоятельствам. Речь идет о том, чтобы позволить всему, на что вы не можете повлиять, просто существовать и сосредоточиться на том, что можно изменить!
В следующий раз, когда вы окажетесь в противоречивой ситуации, спросите себя, на что можно и нельзя повлиять прямо сейчас. Запишите варианты в две колонки.
Обратите внимание на то, что не можете контролировать и спросите себя: могу ли я принять то, что чувствую сейчас, не пытаясь избавиться от этого? Могу я разрешить потому, что уже есть, просто быть, вместо того чтобы с этим бороться?
