О том, как не только выжить, но и сохранить здоровье во время войны, рассказывает эксперт по нуждам психического здоровья Экспертной группы врачей по реабилитации при Минветеранов Украины Марта Пивоваренко.
Если вы оказались в условиях оккупации села или города, нужно запомнить, что ваша основная задача — сохранить жизнь и здоровье.
В условиях активного самосохранения важно учесть некоторые психофизиологические особенности, чтобы максимально эффективно действовать в момент опасности.
Важная особенность нашей психики — нейроцепция. Это биологический механизм, позволяющий распознать опасность для увеличения вероятности самосохранения. Такое себе шестое чувство. В экстремальных условиях к нему можно и нужно прислушиваться.
Instagram: @pernilleteisbaek
Женщине в оккупации сложнее, потому что более вероятно стать объектом насилия со стороны физически более сильных людей, которые могут попытаться либо завладеть имуществом, либо изнасиловать с целью проявления доминирования.
Поведение оккупантов, скорее всего, будет более непредсказуемым, чем вы ожидаете, поэтому и переоценивать, и недооценивать их поведение опасно.
Как вести себя на улице
Из дома следует выходить только в случае крайней необходимости. Главная задача — не привлекать к себе внимания. Двигаться спокойно и собранно. Тело должно быть готово к быстрому изменению поведения в случае опасности.
Зрение и слух обладают способностью оперативно обнаруживать опасность и должны быть настроены на эту задачу. Не слушайте музыку, не отвлекайте мозг. Если вы слушаете музыку или читаете что-то в телефоне в непосредственной близости от оккупанта, он может отреагировать на это не очень адекватно, считая, что вы передаете какую-то информацию.
Максимально обеспечить собственную непривлекательность: некрасивые старые вещи, платки, отсутствие макияжа, духов, украшений, мешковатая одежда. Следует отвлечь внимание от половых признаков.
Одежда должна быть темно-синего или коричневого цвета, может быть также серой. Избегать цвета хаки, потому что это цвет военной формы. Черный тоже нежелателен, так как некоторые военные подразделения имеют черную форму.
Если встретили оккупантов
Избегайте зрительного контакта. Не смотрите на лицо, даже если на нем есть шрамы, отметки, которые притягивают взгляд.
Не доставайте из кармана какие-либо предметы, электронику, телефоны.
Instagram: @leiasfez
Женщины, занимавшиеся спортом или имеющие навыки самообороны, интуитивно могут выбрать метод реакции на опасность — либо нападать, либо убегать. Но они не всегда эффективны при встрече с вооруженным человеком.
Следуйте приказам оккупантов, не спорьте.
Не обращайте внимания на их активность, не подходите близко, не просите, не пытайтесь убеждать.
При прямом нападении нужно лечь на пол и принять позу эмбриона: повернуться на бок, подтянуть ноги к грудной клетке, прикрыв ими живот и грудь, руками прикрыть голову. Сейчас главная задача — выжить и получить минимальное количество повреждений.
Если вы с ребенком, подготовьте его к контакту. Дети более открыты и приветливы, но с оккупантами ни в коем случае нельзя вступать в активное взаимодействие или игру. Надо научить ребенка отвечать так же, как вы: сжато, коротко, не смотреть в глаза и т.д. Можно объяснить, что сейчас играем в игру под названием война. У нее такие-то правила. Если их придерживаться, все будет хорошо.
