Сегодня мы живем в реальности, о которой не просили и от которой не всегда спасает вторая стена дома. В ней страх неизвестности идет бок о бок с to-do списком в день. В ней каждый день, кажется, может быть последним, а значит, нужно сделать максимум. К примеру, включаться в работу с самого утра — возможно, даже почти не спав ночью. Каждый день сомневаться: «Достаточно ли я делаю для победы?» или «Правильно ли я сделала, что уехала (или, наоборот, осталась)?». Бороться с упреками совести, когда хочется отдохнуть, пойти в кино, ресторан или уделить время себе. Купить те же туфли или новое платье для настроения.
Но именно так, не успев понять и оглянуться, мы превратили нашу жизнь в спринт, а не марафон — и получили уже перманентное чувство усталости вместе с черно-белой картиной мира и стрессом.
Instagram: @carodaur
О том, как заботиться о себе и что может нам помочь преодолевать стресс в сложные времена жизненных и рабочих кризисов, рассказывает соучредитель издательства #книголав, консультант по стратегическим коммуникациям Светлана Павелецкая.
Мыслить процессами и длительными результатами
В 20 лет нам всем присущ максимализм, мы стремимся к быстрым результатам и молниеносному признанию своей гениальности. Через 10-20 лет мы все еще стремимся к результатам, но все время думаем, что ничего не успеваем.
С войной эти мысли обострились и стали навязчивее. Но война нас учит другому — мы потратили часть своей жизни на спринт, а в итоге получили выгорание.
Когда мы бежим, что становится главным? Достичь максимального результата за минимальное количество времени. Это как стараться сделать ремонт за 2 месяца, когда на это нужно не менее полугода. Сначала вы радуетесь, что у вас все получилось, а потом начинаете замечать недостатки.
Instagram: @leoniehanne
Попытайтесь посмотреть на свою жизнь как на марафон — тогда важным станет каждый этап на пути к чему-то. Изменятся приоритеты. И вместо того, чтобы лишать себя отдыха, загоняя в круг постоянного эмоционального истощения и стресса, вы перестанете откладывать себя на потом и выберете заботу о ментальном здоровье. Ведь все начинается с этого.
Кроме того, для кого будет наша победа, если, добежав до нее, мы станем нацией несчастных и истощенных выгоранием людей?
Instagram: @emilisindlev
Поведенческая активация
Когда в жизни все идет кувырком, самое худшее, что можно сделать для себя, — поддаться эмоциям и принять поспешные решения. Лучше всего заняться тем, что психологи называют поведенческой активацией. Что это такое? Простые техники, которые способны улучшить наше эмоциональное состояние, доставить нам удовольствие и помочь найти баланс между изнурительным и вдохновенным.
У кого-то в списке собственных поведенческих активаций может быть что-то удивительное — например, выпотрошить утку. Однако можно пойти в любимый цветочный магазин или запланировать встречу с подругой на кофе.
Внося технику поведенческой активации в свой график, вы заметите, насколько проще становится проживать все наши бесконечные дни-понедельники, ведь чувство усталости и отрицательные мысли вытесняет ожидание чего-то хорошего и приятного.
Instagram: @carodaur
Отпустите то, что вы не можете контролировать
Лучшее, что руководитель может научиться делать, — это правильно делегировать. Понимать, какие задачи можно поручить сотрудникам и когда включаться самому, чтобы предложить помощь. Найти баланс между гиперконтролем и тем, что можно оставить на произвол судьбы. И когда речь идет о работе, делегирование звучит как нечто понятное, приемлемое, логичное. Правда?
А теперь перенесемся во внерабочие ситуации. Мы злимся, когда что-то идет не так: соседняя страна решает забрать ваш дом, эвакуатор забирает вашу припаркованную машину, приличный, как вам казалось, человек «кидает» вас на деньги, когда вы бронируете жилье на Airbnb.
Желание контролировать наше окружение и обстоятельства укоренено в сознании: чем больше мы знаем о нашем мире, тем нам лучше и безопаснее.
Instagram: @leoniehanne
Однако невозможно отказаться от контроля, пока не узнаешь, где он нужен, а где нет. Разделите все ситуации и обстоятельства на категории «в» и «вне» вашей сферы контроля. Попытайтесь относиться к ситуациям, которые вы не можете контролировать, иначе. Отстраниться от результатов или по-другому посмотреть на людей, когда они ведут себя не так, как вам хочется.
Когда мы пробуем разложить все по полочкам, нам становится легче принимать неизбежное, видеть путь и строить план действий в тех сферах, где вы действительно имеете власть и силу.
Самый важный человек в вашей жизни — вы сами
Если у вас есть домашние любимцы, например кошка, вы точно знаете, что от вас требуется: корми, регулярно убирай лоток, иногда вычесывай, но не слишком мешай. В их жизни все отлично, потому что весь мир крутится вокруг них.
Если вы понимаете, что самый главный человек в вашей жизни — это вы, тогда все приоритеты выстраиваются совсем иначе. Тогда вы не думаете: «Некогда спать, лучше поработаю». Тогда вы не откладываете планы на потом и не вините себя за радость или смех, потому что времени с каждым днем становится все меньше.
Instagram: @emilisindlev
Размышлять о том, что думают о вас другие, или беспокоиться о проблемах других больше, чем о своих, — минус энергия и плюс к стрессу. И это не поможет вам жить счастливее.
Никто не позаботится о вас, пока вы не позаботитесь о себе сами. И если каждый раз вы будете выбирать себя, у перманентного стресса и усталости не будет шанса овладеть вашей жизнью. Вы — единственный человек, который может пробежать марафон.
