Уже месяц продолжаются военная агрессия России и боевые действия на территории Украины. В таких условиях мы можем испытывать стресс и глубокие переживания, страх, тревогу — как за себя, так и за близких и родных.
Чтобы безопасно адаптироваться к современным реалиям, минимизировать последствия стресса, Минздрав предлагает выполнять следующие простые действия:
Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Сейчас очень важно сконцентрироваться на создании наиболее безопасных условий, заботе о близких и родных.
Используйте только достоверную информацию из официальных источников. Не стоит просматривать новости в режиме 24/7, ведь это повышает панические настроения, тревогу и чувство страха за близких и за себя. Критически воспринимайте информацию.
Позаботьтесь о возможных запасах продуктов питания и питьевой воды. В частности, попытайтесь сделать продуктовый запас в месте вашего укрытия.
Старайтесь по возможности соблюдать режим дня и сна. Конечно, в условиях войны трудно организовать здоровый сон, однако всякий раз, когда у вас есть возможность поспать, воспользуйтесь ею. Не забывайте двигаться и по возможности выполнять хотя бы минимальные физические упражнения. Даже если вы в укрытии, делайте разминку. Это поможет справиться со стрессом, тревогой и паническими настроениями.
В трудные времена важно держаться вместе и поддерживать друг друга. Если у вас есть возможность, будьте на связи с близкими. Однако, если такой возможности нет и вы находитесь в укрытии, общайтесь и поддерживайте тех, кто находится там рядом с вами. Психологическая поддержка в такие сложные моменты помогает справиться со стрессом.
Если есть возможность — помогайте тем, кто в этом нуждается. Добрые дела, волонтерство и поддержка других позволяют чувствовать себя лучше. Организуйте пункты выдачи чая для защитников, отдайте вещи первой необходимости переселенцам из других городов, поддерживайте украинских защитников, общайтесь с иностранными друзьями о ходе ситуации в Украине и т.д.
Правильно и глубоко дышите, считайте вдохи и выдохи, уравновешивая их. Можно вместе петь или считать, чтобы снизить всю стрессовость ситуации.
Помните, что испытывать тревогу, беспокойство и страх в то время, когда вокруг вас боевые действия, а страна в состоянии войны с агрессором, нормально. Это адекватная реакция вашей психики и организма на сложившуюся ситуацию.
