Наталья Силина — кандидат медицинских наук, врач высшей категории, основатель и главный врач медицинского центра Lior, основатель образовательного проекта «Dr.Silina. Школа женского здоровья», член международного общества гинекологов-эндокринологов и Европейского общества репродуктологов и эмбриологов, эксперт по сексуальному образованию UNFPA и UNICEF.
Instagram: @dr.silina
В феврале вышла ее книга «Женские дела», в которой автор развенчивает самые популярные мифы относительно женского здоровья, честно рассказывает о сексе и климаксе, а еще подробно отвечает на вопросы о беременности и женских болезнях. Мы подобрали 5 самых интересных советов из ее книги:
1. Правильная последовательность интимной гигиены до и после полового акта должна быть такой:
Позаботиться о гигиене своих рук: подстричь ногти и тщательно вымыть руки с мылом.
Предварительно подумать об интимной прическе. С точки зрения физиологии интимная прическа — это покрытый волосками лобок и большие половые губы. Любые косметические процедуры, нацеленные на волосяной покров, есть исключительно модой, поэтому и делаются женщинами на их взгляд и по желанию. Также соблюдайте осторожность с пирсингом, ведь травматизация гениталий может привести к хроническому дискомфорту в интимной зоне.
После полового акта необходимо выпить стакан воды, чтобы опорожнить мочевой пузырь. Этот совет актуален для обоих партнеров для профилактики посткоитального цистита.
Обмыть гениталии водой или пенкой для интимной гигиены.
.png)
2. Секс не должен приносить вам боль. Причин для дискомфортных ощущений во время секса может быть несколько:
Варикозное расширение вен малого таза. Это состояние не всегда сопровождается варикозом на ногах и его невозможно вылечить препаратами. Лучшими методами борьбы с этим патологическим процессом могут стать регулярность половых актов и получение оргазма, танец живота, занятия в бассейне и позы в йоге, улучшающие кровообращение малого таза.
Социальный фактор. Бывает, что женщина во время полового акта не может достаточно расслабиться, потому что все время думает о своем внешнем виде. Попытка приблизить свой секс к картинам из порнографических фильмов, доминантная роль мужчины, а также невозможность рассказать о своем дискомфорте партнеру из-за застенчивости — все это может привести к боли во время секса.
Синдром сухой вагины. Это синдром, при котором вагина не приобретает достаточное увлажнение. Он может возникать из-за снижения уровня эстрогенов, ухудшения работы щитовидной железы, недостаточного количества выпитой воды, неправильного ухода за интимной зоной, анемии, использования гормональных контрацептивов, отсутствия полезных жиров в рационе и аллергии на латекс. Чтобы убрать этот синдром, необходимо изучать случай каждой женщины в отдельности и понимать причины.
Посткоитальный цистит. При этом заболевании важно, чтобы оба партнера прошли лечение с использованием препаратов клюквы и уроантисептиков после каждого полового акта. Облегчить болезнь может достаточное увлажнение и тщательно подобранные позы. Рекомендуется не использовать те, которые стимулируют зону вульвы, чтобы не травмировать наружное отверстие мочеиспускательного канала.
Instagram: @leoniehanne
3. Минимизация стресса в жизни — залог здоровья женщины. Хронический стресс приводит к развитию различных сексуальных дисфункций — снижение либидо и сексуального возбуждения; у женщины это может быть ухудшение процессов лубрикации. Для профилактики стресса необходимо придерживаться определенных рекомендаций:
Магний — самый большой враг стресса. Но пить его без консультации врача нежелательно, ведь этот элемент можно принимать в разных формах, и от каждой зависит его усвояемость. Восполнить дефицит магния можно не только БАДами, но и содержащими его продуктами (например, разнообразными кашами и орехами).
Сахар и сахарозаменители, алкоголь, кофе и продукты, содержащие кофеин, — все это употреблять при стрессе нежелательно.
Добавить в рацион продукты, содержащие омега-3, и увеличить физическую активность для того, чтобы полезные жиры не просто попадали в клетки, но и построили стероидные гормоны, необходимые для качественной работы головного мозга и всего организма.
4. Для женского здоровья очень важно качественное питание. Лучше ограничить потребление белого сахара и белой муки. Именно эти продукты повышают уровень инсулина в организме, что приводит к избытку глюкозы, которая может являться причиной развития синдрома хронического дискомфорта и активизации молочницы.
.jpg)
Instagram: @zinafashionvibe
5. Лубриканты — ваши друзья в увлажнении. Однако если вы планируете беременность, то нужно помнить об их влиянии на сперму мужчины. Обычно в их состав входят глицерин или пропиленгликоль, являющиеся безвредными составляющими. Однако большинство этих гелей обладают низким уровнем рН и высокой осмолярностью, что делает их «некомфортными» для сперматозоидов. Были проведены исследования, показавшие, что такие гели могут отрицательно влиять на сперму. То же касается и слюны как средства увлажнения. Конечно, количество слюны, как и лубриканта, по сравнению с количеством спермы невелико, но парам с пониженной фертильностью важно об этом знать, чтобы увеличить вероятность зачатия.
