В это сложное время многим предстоят долгие поездки. Член Международной федерации функционального тренинга, спикер международных конгрессов Ирина Гармаш предлагает простые и эффективные упражнения, которые пригодятся, когда вам приходится долго сидеть или стоять.
От долгого сидения мышцы затекают и постепенно теряют чувствительность. Сидеть неподвижно длительное время для человека неестественно. И если кровеносная и лимфатическая системы у него работают не идеально, то тело начинает отекать.
По данным ученых, даже у здорового человека через 30 минут неподвижного стояния или сидения объем крови в венах каждой ноги увеличивается на 300-500 мл. Лучшее, что вы можете делать, — это менять положения. Например, положение стоя меньше нагружает позвоночник.
В таких случаях на помощь приходят специальные упражнения:
1. Потяните пальцы ног на себя так, чтобы на полу стояли только пятки. Перебирайте пятками по полу: вперед-назад, вправо-влево.
Затем поставьте ступни на носки, пятки оторвите от пола и сделайте те же движения.
2. Когда все тело затекает, вам поможет массаж. Массируем немного ниже места, которое затекло, затем выше, а затем весь участок, помогая разогнать застоявшуюся кровь. Кстати, растирание мочек ушей немного бодрит.
3. Руки на затылке «в замке», локти в стороны, давим на шею руками и затылком давим на руки. После этого отводим глаза влево, удерживаем 60 секунд, затем отводим вправо и так же удерживаем 60 секунд.
4. Максимально напрягите ягодицы и расслабьтесь. Повторите 10-15 раз.
5. Подтяните колено к себе, обхватив его руками. Подтягивая ногу вверх, одновременно тяните пальцы ноги на себя, опуская пятку вниз.
Затем опустите ногу как можно ниже, вытягивая при этом носок и растопыривая пальцы ног. Сделайте все то же со второй ногой.
6. Встаньте на носочки. В этом положении напрягите сначала мышцы икр, затем бедра и ягодицы. Удерживайте 5-10 счетов. Расслабляйте мышцы в обратном порядке. В поезде можно просто пройтись по вагону.
В любом случае не забывайте: нет таких ситуаций, когда человеку полезно не двигаться.
7. Время от времени поднимайте и вытягивайте руки над головой. С помощью этого несложного упражнения можно снять боль в затекшей спине.
Также желательно пользоваться специальными подушками для путешествий в виде валика под спину или под голову, которые снижают нагрузку на шею.
