Спеціальна версія журналу
ELLE Україна

Почему вес стоит на месте и как ускорить похудение

Проблема, которая беспокоит большинство девушек

Почему кто-то ест все, что пожелает, и при этом не страдает от лишних килограммов, а кто-то интенсивно занимается спортом, считает каждую калорию, однако с ужасом замечает, что вес стоит на месте, более того, уверенно движется в сторону увеличения?

Хочется подчеркнуть, что оценивать по самому показателю килограммов не стоит, ведь важно не количество, а качество тела. Однако действительно скорость обменных процессов — это тот вектор, который в конечном итоге влияет на то, как мы выглядим.

Давайте вместе со звездным украинским диетологом Наталией Самойленко рассмотрим принципы образа жизни и правила питания, которые помогут нормализовать, а в дальнейшем и ускорить метаболизм.

1. Режим

Да, от самого слова в определенном смысле не веет свободой, поэтому в своей практике заменяю его на «ритм» — более мелодичное понятие. При построении планов на день обязательно внесите пункты «завтрак 07.00-08.00», «обед 13.00-14.00», «ужин 18.00-19.00», а при необходимости еще и «перекус 10.00». Кроме приемов пищи не забывайте о подвижности и активности.

2. Вода

Доставка питательных веществ нашим клеткам, регуляция теплообмена, улучшение пищеварения, выведение продуктов метаболизма — это лишь часть пользы лекарства без рецепта под названием «вода». Если не выпиваете свою норму, замедляется работа кишечника, кроме того, организм начинает компенсировать дефицит задержкой жидкости в организме.

3. Продукты

Существует группа продуктов, способных благоприятно повлиять на процесс обмена веществ.

Во-первых, достаточное количество белка в рационе.

Во-вторых, разнообразьте вкус блюд с помощью специй. Их множество — выбирайте по своему вкусу.

В-третьих, употребляйте продукты, богатые железом, цинком, селеном. Эти микроэлементы необходимы для надлежащей работы щитовидной железы, непосредственно влияющей на скорость обмена веществ.

Добавляйте порцию овощей к каждому основному приему пищи, употребляйте сезонные ягоды и фрукты. Замените гранолу или хлопья на цельнозерновые крупы (гречка, пшено, коричневый рис, киноа).

Создавайте среду для развития полезной микрофлоры в кишечнике, которая влияет на наше психоэмоциональное состояние. Помните, что эмоциональный фон — это также ключ к стройному телу.


Реклама

Популярные материалы

Портрет нации: украшения, которые носили украинки


Как Вторая мировая война изменила beauty-индустрию


Благотворительные инициативы для помощи украинцам


Читайте также
Популярные материалы