Какие тренировки стоит включить в фитнес-рацион в военное время для снятия стресса, рассказывает член Международной федерации функционального тренинга, спикер международных конгрессов Ирина Гармаш.
Сейчас мы все живем в очень тяжелое время. Каждый из нас испытывает колоссальный стресс. Очень важно при этом сохранить эмоциональное здоровье, так как любой стресс вызывает изменения нашего самочувствия.
Симптомами стресса могут быть:
Мышечное напряжение в области головы, шеи, плеч, спины, сниженная работоспособность, подавленность, апатия, нарушения сна, рассеянность, ухудшение памяти и концентрации внимания, замедление темпа мыслительных процессов, плохая работа ЖКТ, повышенная тревожность, раздражительность по малейшему поводу, навязчивые мысли, склонность к отекам, приступы страха, ухудшение памяти, недоверие к себе и окружающим людям, суетливость, усиленная потливость, повышенная возбудимость, учащенное сердцебиение, проблемы с дыханием, чувство удушья, онемение или покалывание в конечностях и многие другие проявления.
Регулярно и правильно подобранная физическая нагрузка — залог эмоциональной стабильности и психологической устойчивости. Физические упражнения дают возможность выплеснуть накопившееся напряжение. Также спорт регулирует уровень кортизола. Кортизол — это стероидный гормон стресса. Физические нагрузки помогают снизить уровень кортизола и дать возможность организму восстановить свои резервы.
Занятия спортом способствуют выработке эндорфинов. Исследование с участием студентов-мужчин показало, что интенсивная аэробная нагрузка в течение 15 минут повышает уровень эндорфина в крови.
Спорт — хороший антидепрессант. Предлагаю вам несколько видов физической нагрузки, которые помогут избавиться от тревожности и стресса.
Бег
Бег очень эффективен для борьбы со стрессом. К тому же это самый доступный вид спорта: вам не понадобиться абонемент в спортзал и оборудование. Важное условие: постепенно увеличивать скорость и дистанцию.
Йога
С 2012 года проводились исследования, которые показали: у людей, занимающихся йогой, практически отсутствуют агрессия, нервозность, депрессия, тревога. При занятиях йогой особое внимание уделяется дыхательным практикам. Глубокое размеренное дыхание помогает успокоиться и расслабиться.
Треккинг
В прогулках на свежем воздухе кроется секрет спокойствия и долголетия. Глядя вокруг, любуясь природой, вы чувствуете спокойствие и счастье, а ненужные мысли отступают. Многие врачи-психотерапевты обязательно прописывают пациентам прогулки на природе.
Медитация
Медитация — это мощный инструмент, который способствует стрессоустойчивости. Медитация помогает развитию позитивного состояния ума. Это эффективный метод тренировки внимания, навыков осознанности, управления стрессом.
Самый простой способ медитации — это сосредоточение на собственном дыхании либо внимание на текущем моменте.
Такие практики помогают:
• лучше справляться с эмоциональными перегрузками;
• выйти из состояния хронического стресса;
• уменьшить хроническую боль;
• расслабляться и достигать умственного спокойствия;
• развить навык управления вниманием и повысить его концентрацию.
Овладеть этим можно путем регулярных тренировок, начиная с 10 минут в день. Затем полученный навык можно переносить в жизнь.
Также поможет успокоиться и стать более внимательными любой вид двигательной активности:
• теннис;
• баскетбол;
• футбол.
Любая двигательная активность поможет вам минимизировать действие стресса. Главное — выбрать занятие по душе!
