Отсутствие физической активности — это то, что напрямую связано с тревожностью и вызывает беспокойство. Эксперты Института когнитивного моделирования предупреждают: если вы целый день сидите и вообще не занимаетесь спортом, ваше физическое и психическое здоровье в результате пострадает.
Наше тело создано природой для движения, а некоторые функции организма зависят от физиологического движения.
Например, лимфатическая система нуждается в дыхании и движении мышц, чтобы помочь перемещать жидкость и удалять из тела шлаки. Если у вас нет привычки много двигаться, эти процессы начинают давать сбой. Так, избыток токсинов в организме вызывает повышенную тревожность.
Исследования показали, что:
Длительное время сидения (≥8 ч) увеличивает шансы на тревожность и депрессию, а умеренная и высокая физическая активность снижает их.
Бездействие также увеличивает риск диабета, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, рака толстой кишки, остеопороза, нарушения липидов и высокого кровяного давления.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) утверждает, что отсутствие физической активности является четвертой причиной смерти по всему миру.
Напротив, регулярное занятие аэробными упражнениями снижает напряжение, повышает и стабилизирует настроение, улучшает сон и повышает самооценку.
Одно научное исследование на животных показало, что физические упражнения и регулярная активность положительно влияют на патофизиологические процессы тревоги. Многие исследования и мета-анализы демонстрируют, что физические упражнения также способствуют снижению тревожности в клинических условиях.
Что делать, если вы страдаете от слабости, низкой энергии или недостатка мотивации?
Начните с коротких прогулок по вашему дому или окрестностям, попытайтесь выполнять сидячую работу стоя.
К примеру, ходьба 10 000 шагов в течение дня является хорошим способом обеспечить непрерывное движение.
Если сначала вы не можете ходить так много, не беспокойтесь — это нормально. Ходите сколько можете, и однажды вы сможете достичь этой отметки. Здесь пригодится приложение на телефоне, которое считает шаги.
Рекомендации:
Лучшими упражнениями для борьбы с тревогой являются ходьба, йога, плавание и походы-треккинги на природу, хотя любая физическая активность может помочь вам снизить симптомы тревоги.
Выберите тот вид упражнений, который вам нравится, и практикуйте по крайней мере 3 раза в неделю.
Заполните остальную неделю короткими и длинными прогулками.
В выходные дни отправляйтесь на длительные прогулки или выполняйте интенсивные упражнения.
