Как противостоять сильному желанию есть сладкое?

Советы для тех, кому очень сложно отказаться от шоколадного торта

Тяга к сладкому — довольно распространенная история среди людей, страдающих тревожностью. Но сахар провоцирует тревогу, и его лучше избегать. К сожалению, даже если мы знаем, что нужно сократить потребление сахара, часто заедаем тревогу чем-нибудь сладеньким. И этому есть объяснение.

Сахар обладает способностью временно угнетать область мозга, обычно активную во время тревоги, приостанавливая выброс гормона стресса (кортизола). Вот почему мы можем почувствовать облегчение, когда съедаем что-нибудь сладкое, что часто приводит к тому, что становимся зависимыми от него.

Но ученые доказали, что употребление сахара повышает тревожность и реактивность на стресс, что приводит к еще большей тревожности. Одно исследование, опубликованное в 2017 году, показало, что сахар может повысить риск расстройств настроения как у мужчин, так и у женщин. Употребление сахара вызывает внезапные скачки и падение уровня сахара в крови, которые вызывают раздражительность, нервозность и плохое настроение, что также сказывается на ощущении тревоги.

Ученые считают, что это влияет на долгосрочное психологическое здоровье и предполагают, что уменьшение сахара в рационе может быть связано с психологическим здоровьем.

Сахар связывают с воспалениями, дефицитом питательных веществ, увеличением веса, диабетом, ожирением, заболеваниями сердца, почек и печени, а исследования показывают, что эти состояния могут привести к большей тревоге и другим расстройствам психического здоровья.

Рафинированный сахар и продукты, содержащие сахар, обычно бедны питательными веществами. Кроме того, сахар изнуряет и уменьшает усвоение ключевых витаминов и минералов, а от этого зависит работа мозга и нервной системы.

Так, чтобы справиться со своей тревогой, следует начать исключать сладкую еду. Это непросто. Но со временем и благодаря настойчивости удастся сбавить тягу к сахару и постепенно исключить рафинированный сахар из своего рациона.

Для начала избегайте очевидных виновников, таких как торты, печенье, шоколад, пудинги, пирожные, мороженое, молочные коктейли, вафли и т.д.

Заведите привычку читать список ингредиентов на этикетках пищевых продуктов, поскольку 75% упакованных продуктов содержат добавленный сахар. Имейте в виду, что даже так называемые здоровые продукты, такие как батончики из мюсли, йогурты, смузи, могут содержать добавленный сахар.

Что можно есть вместо этого?

Фрукты содержат много полезных питательных веществ и могут удовлетворить потребность в сладких продуктах. Но также следует ограничить употребление фруктов до 2-3 в день.

Фрукты содержат много простого сахара и его потребление в больших количествах может повлиять на уровень сахара в крови и уровень тревоги.

Здоровая и сбалансированная диета поможет увеличить употребление натуральных продуктов, оставляя меньше места для всего, что обработано и содержит добавленный сахар! Здоровое питание также снизит тягу к сахару.

Рекомендации:

1. Употребляйте по два-три фрукта в день.

2. Стевия  лучший натуральный подсластитель.

3. Начните есть сладкие овощи, чтобы управлять тягой к сахару, например, кабачки, тыкву и морковь.

4. Избегайте походов в магазин, когда голодны.

5. Всегда читайте этикетки на продуктах. Продукты длительного хранения, консервы и соусы часто содержат скрытый сахар.


Реклама

Популярные материалы

Портрет нации: украшения, которые носили украинки


Где искать приятные эмоции во время войны


Прикоснуться к истории: как вышивка стала душой украинского...


Читайте также
Популярные материалы