Вакуум — упражнение, известное всем, кто хочет убрать бока, похудеть в талии и сделать живот плоским как у Эмили Ратаковски.
Делая вакуум всего несколько минут в день, вы обнаружите изменения в теле очень быстро:
• Уменьшение объемов талии. Причем весьма впечатляющее — от двух до десяти сантиметров, в зависимости от изначальных данных.
• Укрепление мышц живота и формирование красивого рельефа.
• Мягкий массаж внутренних органов за счет усиления притока крови. За счет этого во время выполнения вакуума активно сжигается опасный висцеральный жир, который скапливается вокруг органов. Практически ни одна тренировка не способна добираться до столь глубоких жировых слоев.
• Очищение организма за счет выведения токсинов (опять-таки, за счет стимуляции кровообращения).
• Постепенное уменьшение объема желудка, за счет чего вскоре вы станете намеренно уменьшать порции еды на тарелке — прежнее количество будет казаться вам просто огромным.
Украинский звездный фитнес-тренер высшей категории Анита Луценко делится советами о том, какой должна быть правильная техника выполнения вакуума живота:
1. Поставьте ноги на ширине плеч, нагнитесь в туловище и поставьте обе ладони с опорой на бедра.
2. Сделайте глубокий вдох и выдох.
3. Расслабьте полностью живот.
4. Втяните максимально живот (не за счет напряжения, а за счет вакуума).
5. Проделайте выталкивающие движения животом на задержке дыхания максимальное количество раз.
Проделайте такие повторения не более 5 раз.
