Отсутствие аппетита после сильного стресса случается часто. Сегодня, когда стрессовые факторы зашкаливают, на эту проблему жалуются многие девушки. О том, как сохранить баланс в рационе, рассказывает диетолог-нутрициолог, эксперт по здоровому питанию Лора Филиппова:
Очень часто наша первая реакция на сильный стресс это не заедание, а, наоборот, отсутствие аппетита.
Instagram: @bratyart
Почему это происходит?
При сильном стрессе в кровь выделяется много адреналина. Этот гормон помогает нам мобилизоваться (и физически, и психически), то есть в фокусе – спасение себя. Еще одно действие адреналина – угнетение аппетита (потому что организму не до еды в этот момент). Если проблема, вызвавшая стресс, быстро не разрешается (а в нашем случае уже идет второй месяц), человек склонен терять вес. И чаще всего это происходит именно у людей, которые не имеют лишних килограмм или вообще имеют недостаточную массу тела.
Заедание – это следствие хронического стресса. Его интенсивность меньше, но действие растянуто во времени. Этот стресс управляется кортизолом, горомоном, разрушающим белки и провоцирующим накопление жира. Именно влияние кортизола стимулирует «успокаивающее» пищевое поведение – успокоение из-за пищи.
Обычно отсутствие аппетита длится несколько дней и вскоре заменяется повышенным аппетитом.
Про заедание стресса я уже рассказывала. Сегодня поговорим, что делать, когда нет аппетита, и это длится дольше нескольких дней.
Если с заеданием я делала акцент на самодисциплину, то здесь человеку нужна помощь. Важный контроль со стороны за тем, чтобы еда была съедена.
Важная регулярность! Пусть это будут маленькие порции через определенные одинаковые промежутки времени. К примеру, через 2,5-3 часа.
Следите за качеством и полноценностью еды. Человек и так ест мало = недополучает важных нутриентов. Поэтому эти маленькие порции должны быть очень полезными. Берегите себя и поддерживайте близких!
