МЕСЯЦ РЫБ: ГОРОСКОП НА МАРТ

ВИДЕО ДНЯ: АНДЖЕЛИНА ДЖОЛИ ВМЕСТЕ С ДЕТЬМИ...

7 ПРАВИЛ МАКИЯЖА, КОТОРЫХ ВЫ МОГЛИ НЕ ЗНАТЬ...

ГДЕ В КИЕВЕ САМАЯ ВКУСНАЯ УТКА ПО-ПЕКИНСКИ:...

О СЧАСТЬЕ, КРАСОТЕ И ЛИШНЕМ ВЕСЕ: ЛУЧШИЕ ЦИТАТЫ...

Остаться в форме: грамотная подготовка тела к новогодним праздникам

Лена Лисун выяснила, что есть, как делать детокс и праздновать, чтобы не обнаружить на теле лишние килограммы после завершения праздников

           

Все мы в основном готовимся к зимним праздникам по накатанной схеме: вовремя записаться на маникюр, приобрести подарки, успеть купить новое платье, красную икру и спелые ананасы. Во всей этой предновогодней суматохе мы забываем о том, что больше всего страдает после обильных застолий и нуждается в нашей поддержке наше тело. Чтобы после каникул не плакать на работе о новых складках на животе и подбородке, учимся радоваться рождественской атмосфере и готовить фигуру и самочувствие грамотно.

Существует несколько типов женщин, которые предвкушают наступающие праздники. Первый – это любители ЗОЖ, для которых наступление Нового года и Рождества не повод для того, чтобы прекратить тренировки и полностью изменить полезный рацион питания. Второй – это те, кто весь год беспечно поглощал донаты с кремом, снеки и соусы, но, опомнившись перед праздниками, начинает гуглить запросы, как накачать пресс за семь дней, похудеть на четыре килограмма до Нового года, и читать «Чудо голодания» Поля Брэгга. Третий тип – это те, кто очень даже не против стройной спины и живота с кубиками (или хотя бы без жировых складок), но больше внимания они уделяют написанию длиннющих списков для покупок гастрономических изысков в преддверии главных праздников года. Они – страдающие по 45 килограммам веса леди, которые не могут заставить себя отказаться от вкусной жирной еды.

Между тем понимание того, как функционирует наш организм во время и после праздников под воздействием более калорийного и алкогольного меню, станет полезным каждому, кто не живет в пещере и в любом случае открывает под бой курантов бутылку полусладкого.

Эффективный детокс для организма и приковывающие взгляд формы – вещи вполне реальные, но только если ты начнешь подготовку заранее, а не за три-четыре дня до часа икс. Никогда не пробуйте на себе экспресс-диеты, которые обещают чудодейственное похудение всех проблемных частей тела. Во-первых, организм во время таких вот перепадов от обжорства до голода испытывает сильнейший стресс. Если вас это не беспокоит, знайте: при стрессе надпочечники выбрасывают колоссальное количество кортизола. Кроме других побочных явлений кортизол обеспечит достаточно сильное снижение скорости обмена веществ. Соответственно, если вы будете практиковать перед 31 декабря модные быстрые диеты, результат они покажут (но не факт, что обещанный – в виде потери 3–5 кг), однако в следующие несколько месяцев вы будете удивляться словно из ниоткуда взявшимся жировым отложениям по всему телу. Все просто: организм очень хитрая штука, которая понимает, что хозяйка иногда может оставить его на голодном сухом пайке, поэтому будет запасаться вовсю. И бороться с таким «стрессовым» жиром сложнее всего. Кроме того, после нескольких дней жесткой диеты вы гарантированно не сможете обуздать себя во время застолья – рискуете есть без остановки под удивленные взгляды гостей. Не исключено, что после подобных перепадов в питании вам станет очень плохо, и праздник потеряет все волшебство.  

Дней за 10–15 до старта праздников постарайтесь питаться качественными продуктами и избегать вредных перекусов: организму в новогодней гонке за подарками и дедлайнами понадобится больше полезных веществ. Регулярное дробное питание позволит не растягивать объем желудка и не переесть в новогоднюю ночь.

Разгрузочные дни, если они не превращаются в неделю питья только воды и кефира, – очень даже полезная вещь. Два дня в неделю будет вполне достаточно, чтобы заметить результат в виде более плоского живота и рук. Пейте овощные бульоны, свежевыжатые фруктовые и овощные соки, травяные чаи, ряженку и кефир и ешьте кисломолочные продукты. Последние помогут не только с детоксом, но и нормализуют микрофлору кишечника, который испытывает большие нагрузки, когда вы за одну ночь поглощаете недельную норму не самых полезных продуктов.

Если вы не занимаетесь спортом – самое время начать. Если вы «в теме» – добавьте в свой график тренировок аэробные нагрузки: пробежки, ходьбу, плавание, гимнастику, танцы или длительные пешие прогулки по парку.  Дело в том, что это поможет увеличить полезный объем легких, что очень кстати перед застольями: чем глубже мы дышим, тем быстрее в организме расщепляется алкоголь. Хаммам и сауна – еще одни отличные помощники для предпраздничного очищения организма. Они помогут вывести шлаки, выровнять поверхность кожи и придать силуэту более совершенный вид.

Будет идеально, если, составляя новогоднее меню, вы замените жирное мясо на жирные сорта рыбы. Она лучше усваивается и смотрится на столе очень небанально. Если не можете отказаться от мяса – отдавайте предпочтение блюдам из постного мяса (говядина, курица, и добавьте одно-два блюда из бобовых. Они помогут быстрее насытиться без отягощения жиром. Банальный салат из капусты – это must. Он содержит тартроновую кислоту, которая способствует мобилизации жира из жирового депо, что не позволит организму активно набрать массу тела. Кроме того, капуста вызывает секрецию желудочного сока и обладает сильным желчегонным действием, поэтому улучшит переваривание тяжелой пищи и снизит нагрузку на печень.    

В день перед Новым годом употребляйте в пишу объемные продукты с низкой калорийностью: каши на воде или овощном бульоне, тушеные овощи, свежие фрукты. А за час до того, как сесть за праздничный стол, съешьте две столовых ложки отрубей и запейте стаканом воды. При этом вы гарантированно съешьте гораздо меньше еды за ночь.

Если вы знаете, что вам тяжело удержаться, чтобы не попробовать все предложенные блюда, постарайтесь изменить сам подход к празднику. Если раньше вы представляли новогодний стол и почти месяц думали, чем бы удивить своих гостей, сейчас попробуйте настроиться на веселье, новые впечатления, а не на еду. Возможно, вам подойдет идея отправиться в путешествие, а не провести Новый год за столом. Подойдет также поездка за город, встреча со старыми друзьями или поход в SPA.

 

 

11 клипов, после просмотра которых хочется записаться на спорт

Топ-5 фитнес-приложений для вашего смартфона

Вид сзади: хитрости, которые помогут сделать попу идеальной

Загрузка...