Или как за 30 дней начать новую жизнь
Не знаем, как так произошло, но за несколько лет походы в спортзал стали для мужчин таким же обычным и жизненно важным увлечением, как машины, футбол и девушки. Однако не всегда самостоятельные «занятия с железом» приносят желаемый результат. Александр Ткаченко, тренер-реабилитолог фитнес-клуба Palestra, рассказывает, в чем секрет эффективной тренировки.
«Для того, что бы добиться реальных успехов в спортзале, надо этого действительно захотеть. Человек должен быть морально готов к изменению устоявшегося образа жизни и привычек. Правильный психологический настрой – основа, без которой ничего не будет, и причина, по которой всё больше профессиональных фитнес-тренеров получают дополнительное образование в области психологии», - говорит Ткаченко. Поставьте себе конкретную цель, например, к концу года сбросить/набрать 10 килограмм или пробежать городской марафон. Четко сформулированная задача не даст остановиться на полпути.
Начните читать тематические сайты, знакомьтесь с людьми в зале, обращайтесь за советами к дежурному тренеру. Рано или поздно методом проб и ошибок вы сформируете свою спортивную программу и начнете двигаться к поставленной целее (см. пункт 1). Или можно пойти простым путем и нанять личного тренера.
«Будете вы заниматься сами или обратитесь за помощью к профессионалам – изучать информацию самостоятельно всё равно придётся. Даже самому опытному тренеру не стоит доверяться всецело», - предупреждает Александр.
Если вот уже несколько месяцев вы посещаете спортзал, а результатов не видно – пора пересмотреть свое питание.
«Для здоровья и внешнего вида правильное питание даже важнее, чем физические нагрузки», - говорит Александр Ткаченко.
Правильнее всего будет обратится к тренеру или диетологу, чтобы программу питания составили именно для вас, с учетом индивидуальных особенностей.
«Сон - ещё один важный фактор успеха на пути к здоровому образу жизни. Обычное недосыпание может перечеркнуть все ваши усилия в зале и всё ваше правильное питание. Оптимальная продолжительность сна – 6-8 часов», - подчеркивает тренер-реабилитолог.
«Если вы раньше не имели опыта тренировок, начните с обычной ходьбы. Да, этот совет уже всем надоел, но он простой и действенный. Купите шагомер и задайтесь целью проходить 10 тысяч шагов в день (или другое число – смотрите по самочувствию)» - рекомендует Александр. Паркуйте машину за три квартала до дома и оставшееся расстояние проходите пешком. Заведите собаку. Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Выйдите из зоны комфорта и добавьте в свой привычный распорядок время для активного отдыха.
«Если же вы считаете, что это слишком просто и готовы к более серьёзным нагрузкам – отправляйтесь в тренажёрный зал. Желательно чтобы он был недалеко от дома или работы - тогда шанс «прогулять» тренировку будет меньше», - советует Ткаченко.
Самое главное – переходить к новой для себя активности постепенно и без стресса для организма. Не допускайте слишком тяжёлых нагрузок. Полчаса кардио трижды в неделю – вполне достаточно для начала.
Еще со школьного курса биологии мы знаем, что существуют полезные и вредные привычки. Ко вторым можно отнести курение, употребление алкоголя, отсутствие режима питания и сна. Александр Ткаченко добавляет к ним еще и трудоголизм – в нем он видит источник стрессов, недосыпания и других малоприятных вещей. «Все это становится причиной излишнего или недостаточного веса, плохого самочувствия, проблем с позвоночником, суставами, сердечно-сосудистой системой», - комментирует Ткаченко.
Однако в наших силах изменить свой образ жизни: «Достаточно 30 дней, чтобы сформировать новую привычку. Так что наберитесь терпения и продержитесь месяц – потом будет легче. Важно ничего не делать резко, а меняться постепенно. Если вы привыкли ложиться в 3 часа ночи – начните ложиться в 2. Вместо ежедневной пачки сигарет выкуривайте не больше половины. Так, шаг за шагом, вы преобразите свою жизнь».
