У сучасному світі мало хто не зіткнувся з вигоранням на роботі. Його важко позбутися: спокійних вихідних, проведених із найріднішими чи за улюбленим заняттям, вже недостатньо. Експерти Інституту когнітивного моделювання запевняють: якщо проблему не усунути в зародку, то вигорання обернеться для вас погіршенням сну і пригніченням вашого емоційного стану. Як наслідок — підвищена дратівливість і постійні конфлікти на роботі та в сім’ї.
У зоні ризику люди, які:
- Набирають багато проєктів та завдань, на які не вистачає ні часу, ні сил;
- Мають емоційні гойдалки: за лічені хвилини перемикаються від піднесення до повного безсилля;
- Прагнуть підвищити свою продуктивність без відпочинку;
- Постійно незадоволені собою, і це незадоволення лише наростає;
- Не вміють розслаблятись, як і загалом відпочивати;
- Не можуть зробити паузу в роботі через страх втратити можливості.
Тому вигорання краще розпізнати завчасно, щоб запобігти проблемі.
П’ять ознак того, що ви за крок від вигорання:
- Кожен дзвінок, кожне робоче повідомлення, як і будь-які контакти з колегами, сильно дратують;
- Ви не можете розслабитись, адже кожен сигнал телефону викликає тривогу через постійне очікування нових завдань. Здається, що всім від вас щось потрібно;
- Сон стає неспокійним, а прокидаєтесь із тривогою;
- Єдиним бажаним видом відпочинку для вас стає можливість побути в тиші, якнайдалі від метушні. Емоційно ви або перебуваєте у стані апатії, або відчуваєте злість;
- Сил радіти нема, а через це вас дратує чужий хороший настрій.
Як вийти зі стану вигоряння на роботі
Якщо ж ви помічаєте за собою більшість із цих ознак, вам варто перейти в «режим збереження енергії»: більше відпочивайте (ніякої роботи у вихідні!), правильно харчуйтеся, лягайте спати вчасно. Віднайдіть баланс між роботою та особистим життям, присвятіть час своєму хобі, обов’язково виділіть час для регулярних занять спортом. Поступово сили поновляться, після чого ви з ентузіазмом зможете повернутися до роботи. Поновлений ресурс дасть можливість рухатися до успіху спокійно та без напруження.
