1. Правильно обуйтесь.
Мы же девочки, нам достаточно просто подобрать пару, которая нравится по цвету, и в которой удобно. Не забудьте поинтересоваться у продавца-консультанта, подходит ли выбранная модель для длительного бега по асфальту (так безопаснее для суставов и такая обувь подходит для бега на дорожке, в парке и на плотных грунтовках).
2. Разминка.
Обязательно перед пробежкой сделайте легкую разминку, которая разогреет суставы. Таким образом удастся избежать растяжений.
3. Не доводите бег до боли и звёздочек перед глазами.
Для начала бегайте по 10 минут и плавно переходите на ходьбу. Постепенно увеличивайте длину и скорость пробежки. Доведите тренировку до 40 минут и бежите в таком темпе, чтобы можно было при этом говорить.
4. Правильно дышите.
Во время тренировки важно правильно дышать, это экономит силы и энергию. Не дышите часто, как делают многие новички, дышите носом, глубоко и расслабленно.
5. Создавайте «эффект сауны».
Чтобы увеличить потоотделение, наденьте ветрозащитный костюм, не пропускающий влагу или обмотайтесь пищевой пленкой. Через пот выходят шлаки, лишняя жидкость, поэтому, чем больше вы вспотеете во время пробежки, тем лучшего результата достигнете.
