Даже если вы подписаны на всех известных фитнес-гуру, никогда не пропускаете тренировки и не понаслышке знаете о важных правилах детокса, есть вероятность, что вашему организму чего-то не хватает. Мы собрали 7 лайфхаков, которые принесут разнообразие в вашу привычную фитнес-рутину.
Обновите меню
Вместо нескольких вариантов healthy-варианта завтрака – овсянки с медом и лесными орехами или омлета с брокколи и болгарским перцем, попробуйте внести небольшие изменения в будничное меню.
Предлагаем небанальный рецепт сытного смузи, который зарядит вас энергией и станет отличной заменой кофеину.
• 1 груша
• 0,5 банана
• 1 ст. ложка порошка кэроба
• 10 орешков сырого миндаля
• 1 некрупный авокадо
• стакан греческого йогурта
Если отказаться от любимого латте с корицей для вас пока – непосильная задача, знайте: все эти продукты отлично сочетаются между собой, так что ничего страшного не произойдет, если вы будете совмещать смузи и кофе.
Подпишитесь на Instagram-аккаунты, которые откроют вам новый мир и вдохновят на перемены:
@passionpassport – здесь можно найти не только потрясающие фотографии со всех уголков планеты, так еще и позаимствовать отличные идеи для создания собственных снимков.
@julieskitchen – яркий, жизнерадостный аккаунт фуд фотографа Джули Ли из Лос-Анджелеса вдохновляет на важные изменения в рационе, ведь вы точно захотите сделать подобные снимки у себя на кухне.
@coryrichards – один из самых красивых аккаунтов, которые мы когда-либо подписывались, принадлежит фотографу National Geographic Кори Ричардсу.
@breakfastcriminals – аккаунт, куда можно обратиться, если у вас истощилась фантазия для приготовления полезных, но сытных и вкусных завтраков.
@sjanaelise – красивый аккаунт принадлежит «богине йоги» из Австралии, покорившей мир своей гибкостью и вдохновляющими на свершения и путешествия фотографии.
Фильмы о том, как важны новые пищевые привычки и путешествия:
Вилки против ножей - Фильм с любопытным названием рассказывает о том, как непереработанная и растительная еда может качественно улучшить вашу жизнь и самочувствие. Картина рассказывает о научных доказательствах того, что растительная диета противостоит возникновению сердечно-сосудистых болезней, диабета и даже рака.
Сыт по горло - Фильм наглядно демонстрирует колоссальное количество сахара, которое содержит наш привычный рацион, а также рассказывает о скрытых сахарах в продуктах. Отличный фильм для того, чтобы навсегда попрощаться с опасным врагом точеной фигуры и бодрости на протяжении всего дня.
Тропы - Лента рассказывает про одиночный переход девушки Робин через пустыни Австралии, который длился девять месяцев. Фильм о силе духа, вере в собственные силы и способности побеждать.
Влюбиться в изменения - Даже если вы потратили 21 день и выработали полезную привычку бегать по утрам, не увлекайтесь. Фитнес-гуру утверждают: для того, чтобы наши мышца стали эластичными, а фигура – точеной, стоит вносить разнообразие в спортивную рутину. Дело в том, что если вы увлекаетесь одним видом спорта, вероятнее всего, что вы ежедневно задействуете одни и те же мышцы, оставляя без внимания остальные. Кроме того, тело имеет высокую способность к адаптации и после длительных однообразных тренировок перестает сжигать жир так эффективно, как может это сделать, если вы время от времени будете его удивлять. Например, если вам по душе силовые тренировки в зале, раз в неделю посетите балетную студию или TRX, если вы частый гость в бассейне – сходите на стретчинг или отправьтесь в вело-путешествие, а если каждый день стоите в асанах – запишитесь на урок бокса или кроссфита.
Книги о новом взгляде на еду, детокс и изменениях, после которых ваша жизнь никогда не будет прежней:
«Detox 4 Women», Натали Роуз
Специалист по питанию Натали Роуз подходит к детоксу небанально и рассматривает его в связи с особенностями функционирования женского организма. В книге – подробные рекомендации и готовые детокс-программы.
«Диета чемпионов. Пять принципов питания лучших спортсменов», Мэт Фицджеральд
Известный спортивный эксперт Мэт Фицджеральд изучил главные принципы питания лучших спортсменов по всему миру, и рассказал о них в своей книге.
«Цветок пустыни», Дири Уорис
Потрясшая мир откровенная биография известной фотомодели, которую не сломили провалы и потери – и однажды она из африканской деревни попала в мир высокой моды.
«К черту все! Берись и делай!», Ричард Брэнсон
Энергия, страсть, уверенность в своих силах – вот что вы ощутите сразу после прочтения книги, написанной гениальным предпринимателем и основателем Virgin Group Ричардом Брэнсоном.
«Дикая», Шэрил Стрэйд
В основу этого супер-откровенного, мудрого и вдохновляющего романа легла реальная история женщины, которая после смерти мамы оставила все и отправилась в опасное путешествие. В нем она обретет себя и начнет новую жизнь.
Отказать сахару
Мы знаем, что даже ярые адепты ЗОЖ с трудом могут отыскать в себе силы, чтобы сказать «нет» сахару в рационе. И это несмотря на то, что они обладают знаниями о том, какое влияние он оказывает на организм – способствует отложению жира, вызывает ложное чувство голода и привыкание, выводит кальций из организма, провоцирует воспаления, а еще продуцирует молекулы, которые атакуют волокна коллагена и эластина в коже, делая ее тусклой и дряблой.
Между тем, практикующие полный отказ от шоколадных батончиков, пирожных и тортов утверждают: очень сложно будет только первые 7-10 дней. После этого сахарная зависимость «сдает позиции» и перестает доставлять привычный дискомфорт при попытках перестать есть сахар.
Чтобы упростить этот процесс и избавиться от сахарной зависимости, запомните четыре лайфхака:
1. Найдите «главного»
Уделите время для того, чтобы понять, где находится главный источник сахара в вашем ежедневном рационе. Это могут быть: чай с сахаром (учтите, что коричневый, тростниковый и кленовый – это тоже сахар), йогурты с добавками и соки из супермаркета, употребление большого количества фруктов по вечерам, привычка сопровождать чашку кофе маффинами или шоколадом.
2. Откройте альтернативу
Включите в список покупок полезные и вкусные аналоги привычных сладостей – тахинную халву, натуральный мармелад, пастилу, мед, сироп агавы и топинамбура, сухофрукты.
Еще один продукт, о котором мало кто знает – стевия, которую еще называют медовая трава. Это растение из семейства астровых в десять раз слаще белого сахара.
3. Высыпайтесь
Факт: когда мы не спим положенных 7-8 часов в сутки, наш организм начинает требовать дополнительной энергетической подпитки в виде «быстрых» углеводов. Приучите себя относиться ко сну не только как к необходимости, но и важному beauty-правилу.
4. Знайте врага «в лицо»
Сахар может содержаться во многих, на первый взгляд, полезных продуктах – хлебе, сухих завтраках с пометкой «healthy», злаковых батончиках, «натуральных» соках и обезжиренных молочных продуктах.
Кроме того, скрытый сахар обычно присутствует в мясных полуфабрикатах, соусах из супермаркета, консервах и большинстве продуктов с надписью sugar-free.
Плейлист, который вдохновит на перемены (и поддержит, когда на них не будет хватать сил)
Don Diablo – In My Mind
The Courteeners – Summer
Imagine Gragons – Believer
The Seven Nation Army – The White Strires
Iggy Pop – Passenger
U2 – Pride In The Name of Love
Giulia & Los Tellarini – Barcelona
Phoenix – Too Young
Moby – Porcelain
Lustra – Scotty Doesn’t Know
Радуйте себя по вечерам
Как часто вы ощущаете себя счастливой после насыщенных рабочих будней? Если на старте и в середине дня чувство бодрости и гармонии редко нас покидает, то ближе к вечеру сохранить его довольно сложно. В связи с этим крайне важно разнообразить свою beauty-рутину: несколько минут в день, целиком посвященные уходу за кожей, наполнят ее сиянием и красотой, а вас – чувством любви к себе.
Даже самая избалованная приятными процедурами кожа придет в восторг от ночной крем-маски для лица «Детокс и восстановление» с освежающей текстурой крем-геля из гаммы Elixir Jeunesse от Yves Rocher. Она не только обеспечивает мгновенный детокс-эффект за счет содержания высококонцентрированного экстракта Афлои, но и в краткие сроки сделает кожу гладкой, упругой, отдохнувшей и сияющей. Чем не повод порадовать себя перед началом весны?
Главная
