Да, мы в курсе, что гиподинамия – это одна из самых популярных болезней миллениалов. Особенно это касается тех, кто обитает в мегаполисе. Поэтому взывать к тому, чтобы вы тут же изменили свой фитнес-рацион и рьяно взялись за утренние пробежки вместо привычных нескольких часов желанного сна, мы не станем. Вместо этого предлагаем 7 небанальных и простых лайфхаков, которые постепенно станут вашими полезными detox-привычками.
Книги о движении и несложном фитнесе
Оказывается, чтение – это не только способ прожить много жизней, но и эффективное лекарство от стресса. «Всего шесть минут чтения достаточно, чтобы снизить уровень стресса почти на 70%. Причем жанр книги не имеет значения», - рассказывает автор исследования британский нейропсихолог Дэвид Льюис. Дело в том, что когда мы читаем, наше внимание концентрируется на сюжете книги, а мы при этом забываем о реальности. Именно тогда в организме приходят в норму все биохимические процессы, у нас включается механизм самоконтроля, возвращая нам чувство равновесия.
«7 минут на фитнес. 50 интервальных упражнений для занятых людей», Бретт Клика
Персональный тренер, создавший сотни красивых тел своим клиентам, рассказывает, как ускорить метаболизм посредством интервальных тренировок и обзавестись завидной фигурой к лету. Красочные, подробные иллюстрации вам в помощь.
«Книга о теле», Камерон Диас
Вместо программ упражнений и диет культовая актриса делится своим опытом, как научиться слушать свое тело и сделать его идеальным.
«Ultimate Plank Fitnes», Дженнифер Декертинс
Упражнение «планка» обрело невиданную популярность не просто так. Оно эффективно работает со всеми группами мышц и способно всего за несколько минут в день создать тело мечты. В книге сто вариантов популярного упражнения.
«Зажги себя! Жизнь – в движении. Революционное знание о влиянии физической активности на мозг», Рэйти Хагерман
Доктор Хагерман доказывает: физическая активность нужна не только нашему телу, но и мозгу. Фитнес способен противостоять стрессу, депрессии, повышает выработку серотонина и противостоит раннему старению.
«Собака мордой вниз, или 80 асан, которые должен научиться делать каждый», Жаклин Лисиша
Ясное понимание техник и понятные иллюстрации, выполненные в карандаше или чернилами, привлекут экспертов по йоге и новичков-энтузиастов.
Полезные приложения для всех, кто стремится к активности
MyFitnessPal
Популярное приложение по подсчету калорий, в базе которого больше 6 млн продуктов, а их список обновляется ежедневно. Незаменим для любителей путешествий – в его списке точно отыщутся большинство «местных» и непривычных вам продуктов из разных стран мира.
Приложение с интуитивным интерфейсом рассчитывает суточную калорийность рациона и нужное количество белков, жиров и углеводов. Кроме того, здесь вы сможете найти описание и калорийность блюд из популярных ресторанных сетей.
Красивое тело за 4 минуты в день – это реальность. При условии, что вы будете уделять внимание разным группам мышц. Все тренировки в приложении состоят из 20-секундных максимально интенсивных упражнений и 10-и секунд отдыха, которые нужно повторить 4 раза. И все!
Приложение позволяет воспользоваться одной из 140 готовых программ тренировок, а также предоставляет возможность составить, добавить свою, а также загружать свою фото с фитнес-прогрессом. Кроме того, GymApp анализирует ваши успехи и выдает статистику.
Приложение не только учитывает ключевые параметры: время, скорость, количество километров «в движении», но и прокладывает удобный маршрут на карте. А еще RunKeeper синхронизируется с многими моделями пульсометров.
@surfline – красивый и вдохновляющий инстаграм-аккаунт о серфинге с фото, после которых хочется купить серф и уехать в Калифорнию (или как минимум привнести больше движения в жизнь).
@travelandleisure – инстаграм-аккаунт содержит не только щедрую дозу эстетического вдохновения, но и фотографии из неизведанных уголков планеты.
@runnersworldmag – аккаунт, объединяющий бегунов всего мира и мотивирующий проснуться пораньше и отправиться на пробежку по утреннему парку.
@yoga – аккаунт, который заинтересует и прокачанных йогов, и тех, кто ищет простые асаны для на каждый день.
@fitgirlvideos – здесь найдут видео-тренировки любители стретчинга, пилатеса, интервальных упражнений, бега, плавания, trx, стрип-пластики, парной йоги. Вдохновляюще и красиво.
Йога для лица
Все в курсе, что на лице также есть мышцы. Но то, что они также требуют разминки – для многих загадка. Между тем, это необходимое условие для того, чтобы появление первых морщин или разгладить глубокие, предотвратить гравитационный птоз лица и стереть следы усталости.
Попробуйте добавить в свое ежедневное beauty-меню 5-минутный массаж лица с маской для лица «Детокс и восстановление» из гаммы Elixir Jeunesse от Yves Rocher и после нескольких home-процедур будете удивлены. Благодаря мягким, но интенсивным круговым движениям рук, направленным снизу вверх, и формуле маски с высококонцентрированным экстрактом Афлои кожа станет более подтянутой, эластичной, свежей, гладкой, сияющей, увлажненной, будто светящейся изнутри, а контуры лица – четкими.
Небанальный список фильмов о спорте, которые вы не видели
Если вы решительно настроены привнести больше движения в свою жизнь, но сегодня вам совсем не хочется даже думать о тренировке, разрешите себе провести вечер на диване с соленым поп-корном и посмотреть мотивирующие фильмы. Проверено – завтра у вас будет куда больше желания отправиться на утреннюю пробежку.
Мирный воин
Драма про успешного и самовлюбленного гимнаста Дэна Миллмена, основанная на реальных событиях. Рассказывает о жизни «после травмы» и о том, как одержать победу – над самим собой.
Класс 92
Фильма о работе тренера Алекса Фергюсона с футбольным клубом «Манчестер Юнайтед» основан на реальных событиях и рассказывает историю его становления – путем железной дисциплины, отказа от вредных привычек и умения преодолевать неудачи.
Триумф
Еще одна картина, созданная на основе реальных событий – история одного из самых необычных турниров по гольфу за всю историю. Фильм рассказывает о противостоянии знаменитого гольфиста Гарри Вардона и новичка, который называют матчем Давида с Голиафом.
Игра по чужим правилам
Основанный на реальных событиях фильм – это история первого в мире тренера Дона Хаскинса, который решился взять в баскетбольную команду афроамериканцев.
Невидимая сторона
История юного Майкла, который остался без родителей, но после испытаний судьбы находит любящую семью и спортивный талант.
Уимблдон
Фильм о том, как любовь способна вдохновлять на громкие победы – в жизни и спорте. Так жизнь стремительно теряющего веру в себя неудачника-теннисиста меняется после того, как он влюбляется в звезду спорта Лиззи.
Друзья спины
Здоровье спины – это не только здоровье всего тела, но и гармоничное функционирование внутренних органов и протекания всех физиологических процессов (самоочищение организма от продуктов распада – не исключение!). Повод для огорчения – 30-минутной тренировки для отличного самочувствия спины недостаточно. Попробуйте внести небольшое изменение в оформление рабочего места и приобретите большой фитбол, превратив его в свое кресло. Таким образом вы всегда будете сидеть с идеально ровной спиной. Кроме того, отныне, даже проводя от 8 до 12 (если вы классический обитатель бетонных джунглей) часов за рабочим столом, вы будете оставаться в движении и с отлаженным обменов веществ в теле.
Приходя с работы, приучите себя выделить 5 минут на полезный ритуал для спины: положите продолговатый валик под поясницу и полежите спокойно на полу. Спина, как у балерины, станет вашей лучшей благодарностью.
Самомассаж
Начинать всегда трудно. Это касается и сложного проекта, и правильных привычек, и детокса. Начиная очищать тело и разум, стартуйте в лайтовом режиме, без радикальных мер и жестких ограничений. Предлагаем начать с малого: приучите себя делать самомассаж всего тела сразу после того, как вы открыли глаза.
Приятный бонус в том, что для этого не нужно вытаскивать себя из кровати, а разогретому за ночь телу достаточно будет всего несколько массажных движений, чтобы привести мышцы в тонус и окончательно проснуться. Отдельное внимание уделите ушам: на них находится колоссальное количество нервных окончаний, которые отвечают за гармоничное функционирование большинства внутренних органов. Мягко, но интенсивно помассировав ушные раковины, вы не только очень быстро ощутите бодрость и прилив сил, но и правильно запустите сложные обменные процессы в организме.
Главная
