Привычка «накручивать» ситуацию может доводить человека до панического состояния. По всем законам нейробиологии беспокоиться — это нормально! Но практический психолог Ольга Котляр предупреждает, что паниковать или «катастрофизировать» очень опасно для нервной системы.
Миндалевидное тело включается на стресс, тогда тревожность повышается до определенного уровня. В том случае, если она выше 70%, способность анализировать и включать прагматику отключается. Задача — снизить тревожность до 70%.
Как происходит катастрофизация?
Непереносимость неопределенности. С этого состояния все начинается, и оно является достаточно типичным явлением на сегодняшний день. Если у вас нет базовых психологических навыков, катастрофизация — часть вашего восприятия:
Первый навык — уметь понимать свои эмоции и чувства. Давать им название, право на существование внутри вас. И очень важно знать, зачем вы испытываете конкретные чувства и эмоции.
Второй навык — научиться свои чувства выражать!
Критерии этого навыка:
а) уметь просить;
б) уметь говорить «нет»;
в) уметь отстаивать свое мнение;
г) уметь говорить о своих желаниях.
Если вы не знаете/не умеете что-либо по этому навыку, вы возвращаетесь к наработке навыка №1.
3-й навык — научиться саморегуляции тревожности. Вы должны понимать: есть реальная угроза или нет? Если ее нет, вы ищете смысл происходящего и принимаете максимально выгодное для вас решение. Если вы не понимаете, есть угроза или нет, значит, навык саморегуляции отсутствует и ваша тревожность выше 70%.
Обучаясь этим навыкам, вы становитесь самодостаточной личностью, которая понимает себя (свои чувства, желания), коммуницирует с окружающими, умеет отстаивать свои границы и принимает адекватные решения, когда это необходимо.
Есть ли еще какие-то навыки, дающие чувство удовольствия и счастья?
Да. Но без вышеупомянутых базовых навыков научиться быть более гибкими, уверенными в себе невозможно! Базовые психологические навыки человек может самостоятельно наработать через вебинары, книги, тренинги.
Лучшый вариант — обратиться за помощью к психологу. Выберите для себя формат (групповой или индивидуальный) и живите полноценной психологической комфортной и счастливой жизнью!