Как избавиться от катастрофизации мышления во время войны

Проблема, знакомая каждому украинцу

Привычка «накручивать» ситуацию может доводить человека до панического состояния. По всем законам нейробиологии беспокоиться — это нормально! Но практический психолог Ольга Котляр предупреждает, что паниковать или «катастрофизировать» очень опасно для нервной системы.

Миндалевидное тело включается на стресс, тогда тревожность повышается до определенного уровня. В том случае, если она выше 70%, способность анализировать и включать прагматику отключается. Задача — снизить тревожность до 70%.

Как происходит катастрофизация?

Непереносимость неопределенности. С этого состояния все начинается, и оно является достаточно типичным явлением на сегодняшний день. Если у вас нет базовых психологических навыков, катастрофизация — часть вашего восприятия:

Первый навык — уметь понимать свои эмоции и чувства. Давать им название, право на существование внутри вас. И очень важно знать, зачем вы испытываете конкретные чувства и эмоции.

Второй навык — научиться свои чувства выражать!

Критерии этого навыка:

а) уметь просить;

б) уметь говорить «нет»;

в) уметь отстаивать свое мнение;

г) уметь говорить о своих желаниях.

Если вы не знаете/не умеете что-либо по этому навыку, вы возвращаетесь к наработке навыка №1.

3-й навык — научиться саморегуляции тревожности. Вы должны понимать: есть реальная угроза или нет? Если ее нет, вы ищете смысл происходящего и принимаете максимально выгодное для вас решение. Если вы не понимаете, есть угроза или нет, значит, навык саморегуляции отсутствует и ваша тревожность выше 70%.

Обучаясь этим навыкам, вы становитесь самодостаточной личностью, которая понимает себя (свои чувства, желания), коммуницирует с окружающими, умеет отстаивать свои границы и принимает адекватные решения, когда это необходимо.

Есть ли еще какие-то навыки, дающие чувство удовольствия и счастья?

Да. Но без вышеупомянутых базовых навыков научиться быть более гибкими, уверенными в себе невозможно! Базовые психологические навыки человек может самостоятельно наработать через вебинары, книги, тренинги.

Лучшый вариант — обратиться за помощью к психологу. Выберите для себя формат (групповой или индивидуальный) и живите полноценной психологической комфортной и счастливой жизнью!


Реклама

Популярные материалы
Читайте также
Популярные материалы