В обществе существует мнение, что одинокий человек не может считаться успешным или счастливым. Конечно, это стереотип, подвергающийся активной критике в современном мире. Эксперты Института когнитивного моделирования уверяют, что на основе таких установок многие люди до сих пор испытывают страх из-за одиночества.
В архаическом же представлении одиночество равнялось смерти вне группы. Очевидно, поэтому в условиях войны люди часто испытывают страх одиночества, хотя в мирное время совершенно спокойно жили одни и не испытывали никакого дискомфорта. Война стократно увеличила чувство опасности.
Также есть случаи, когда мы просто лишены возможности быть рядом с близкими людьми и потому испытываем боязнь одиночества. Во время войны многие украинцы, спасаясь, покинули свои дома, переехали за границу, кто-то из пары остался один, когда мужа или жену мобилизовали в армию.
Безусловно, такие резкие изменения в жизни — тяжелый стресс, который может спровоцировать страх засыпать в пустой квартире, выходить на улицу и заниматься ежедневной рутиной. Он парализует.
Кадр из фильма «Месть от кутюр»
Как же справиться со страхом одиночества собственными силами? Психологи советуют:
Проанализируйте свой страх — рационален ли он? Ряд наших фобий не имеют ничего общего с реальной опасностью для жизни или здоровья. Итак, ответьте себе на вопрос: почему вы боитесь одиночества? Когда вы осознаете подлинный источник своего страха, попробуйте с ним поработать.
Например, вы боитесь засыпать наедине или что в ваше жилье кто-то ворвется (к сожалению, актуально для людей, переживших оккупацию). Если речь не идет о клинических случаях (то есть об аутофобии — патологическом страхе одиночества, а также страхе самого себя), попробуйте справиться подручными средствами.
Познакомьтесь с соседями, если вы сейчас живете сами в чужом городе или стране, пообщайтесь с баристой в кафе рядом с домом, продавцом в ближайшем магазине — это поможет создать знакомое и безопасное пространство.
Если есть возможность, смените замок на более надежный или оставляйте включенным свет в квартире ночью, приобретите что-нибудь для самозащиты — на психологическом уровне это позволит чувствовать себя в пустой квартире увереннее.
Кадр из фильма «Дневник Бриджит Джонс»
Если не можете заснуть в одиночестве — домашний любимец или включенный перед сном фильм помогут уменьшить чувство страха.
Наружная опора. Найдите человека, друга, которому вы можете позвонить по телефону в любой момент, когда вас охватывает страх из-за одиночества. Предупредите и спросите, не против ли он/она помочь вам справиться с таким состоянием. Быть честным и признать необходимость в помощи — это нормально.
Дни тишины и самопознания. Чтобы научиться чувствовать себя комфортно наедине, попробуйте ввести дни тишины. Сначала проведите в тишине час, понаблюдайте за собой. Затем попробуйте пол дня. День. Можно уехать в отпуск без друзей или близких. Это постепенно научит вас быть с собой, обретать ценность в себе и снизит страх одиночества.
Важно: в редких случаях страх одиночества связан с более глубинными травмами и навязчивыми мыслями. В этом случае необходима помощь квалифицированного психолога. Платформа психологической поддержки украинцев «Расскажи мне» работает дистанционно и на безвозмездной основе. Не бойтесь обратиться за помощью.
