В это нелегкое время мы все страдаем от колоссального потока информации, который в режиме 24/7 обрушивается на нас! Поэтому необходимо позаботиться о своем здоровье, так как стресс очень разрушительно действует на наш организм. Член Международной федерации функционального тренинга, спикер международных конгрессов Ирина Гармаш поделилась самыми эффективными упражнениями, которые помогут справиться со стрессом и стать жизнестойкими.
1. Медитация
Медитация помогает в лечении хронической боли, а также будет полезна для развития стрессоустойчивости. Статьи The New York Times, курсы для сотрудников Google, Nike, Apple и т.д. учат управлять вниманием.
Все, что мы умеем, обусловлено силой нейронных связей в нашем мозге.
Чем чаще используется нейронная связь, тем сильнее она становится. Это свойство мозга называется нейропластичностью. Практика концентрации внимания помогает быстро обрести контроль над своими реакциями, она улучшает настроение и самочувствие в долгосрочной перспективе.
Регулярные медитации помогают уменьшить раздражительность, тревожность и депрессивные состояния, ослабить хроническую боль, укрепить иммунную систему, а по своей эффективности медитация может сравниться с действием антидепрессантов.
Самая простая из медитаций — это наблюдение за собственным дыханием. Сядьте в удобной позе, с ровной спиной, сделайте 3-4 глубоких вдоха и выдоха, закройте глаза, дышите спокойно и наблюдайте за тем, как вы дышите.
Время практики не имеет значения, самое главное — когда вы заметите, что ваш ум начинает отвлекаться, мягко верните его в наблюдение. Чем чаще вы будете это проделывать, тем успешнее будет практика.
2. Йога
Йога устраняет напряжение в мышцах, повышает гибкость, улучшает осанку, плодотворно сказывается на всех системах организма. Это эффективный способ нейтрализовать депрессию и стресс. Или просто отдохнуть, расслабиться.
Сочетание физических и дыхательных упражнений способствует развитию концентрации и стрессоустойчивости. В такое нелегкое время можно заниматься онлайн под руководством опытного инструктора.
3. Цигун
Цигун включает в себя физические, дыхательные и духовные упражнения. Цигун направлен на растяжение мышц и сухожилий. Главное условие — расслабленность. Некоторые позы требуют сохранения равновесия.
Упражнение «Дракон, качающий колыбель»
Поставьте ноги на ширине плеч и перекатитесь с носка на пятку 5 раз.
Затем выполните это же упражнение, но из стороны в сторону. Постарайтесь ощутить, какие мышцы отвечают за движение.
Упражнение «Раскачивание радуги»
Стабилизирует дыхание и улучшает подвижность позвоночника. Ноги на ширине плеч. Слегка присядьте, на вдохе поднимите руки вверх, немного разведите их в стороны. На выдохе перенесите вес тела на правую ногу — она должна быть согнута в колене. Наклоните корпус. Сделайте 6 повторений в каждую сторону.
