.png)
В нынешней ситуации очень сложно сохранять ясный рассудок и ментальное здоровье. Без эффективных духовных практик никак не обойтись.
«Медитация может быть одним из эффективных инструментов снижения тревожности и сбалансирования внутреннего состояния», — рассказывает ведический астролог и энергопрактик Анна Большая Медведица.
Как сделать медитацию:
Найдите спокойное место, где вас никто не будет отвлекать. Сядьте в удобной позе, начните расслабляться и закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании.
Медленно вдыхайте через нос, почувствуйте, как воздух наполняет ваши легкие, а затем медленно выдыхайте через рот, отпуская все напряжение и тревогу.
Доверьтесь своему дыханию и позвольте ему стать ритмичным и спокойным.
Представьте, что вы находитесь в безопасном и спокойном месте. Это может быть любое место, которое вызывает у вас чувство комфорта. Например, уютная комната с детства, тихий пляж, озеро, поле с цветами или другой вариант.
Визуализируйте во всех красках это место, почувствуйте запахи, звуки, цвета.
Сосредоточьтесь на ваших ощущениях. Попробуйте определить, где вы чувствуете тревогу или напряжение. Может быть, это в области груди, живота или головы. Просто признайте эти ощущения без сопротивления и оценки.
Затем сфокусируйтесь на вашем дыхании. Позвольте вашему дыханию стать вашим центром и фокусом внимания.
Представьте, что каждая тревожная мысль медленно и плавно выходит из вас и уносится с течением ветра или растворяется в озере. Не привязывайтесь к этим мыслям, не анализируйте их. Просто замечайте и позволяйте им уйти.
Вернитесь мыслями к ощущению безопасности и спокойствия в вашем визуализированном месте. Важно ощутить это место, почувствовать его вокруг себя и его присутствие в вашем теле. Разрешите этому чувству распространиться по всему телу и разуму.
Когда вы будете готовы, медленно открывайте глаза и пару минут побудьте в полной тишине. Почувствуйте спокойствие. Эта медитация поможет вам освободиться от тревожности и усилит ваше состояние гармонии.
