Планка — одно из самых эффективных упражнений, которое прекрасно прорабатывает косые мышцы пресса, активно задействует мышцы рук, ягодиц, ног и спины. Несмотря на популярность, есть несколько нюансов выполнения, на которые забывают обратить внимание даже давние адепты фитнеса.
Мы собрали главные ошибки во время выполнения планки, которые нельзя допускать:
Подъем таза выше уровня головы
В таком случае вы нарушаете стойку, в ходе которой задействовано максимальное количество мышц, тем самым не выкладываясь на полную.
Голова смотрит прямо
Так вы создаете прогиб в шейном отделе и дополнительную нагрузку на мышцы шеи. Помните: голова должна быть опущена, взгляд направлен в пол (лайфхак: или в телефон со включенными сториз — так можно простоять гораздо дольше).
Прогиб в пояснице
Чтобы не навредить спине, контролируйте, чтобы линия спины во время стойки в планке была ровной. Чем дольше вы стоите, тем больше вероятность прогиба из-за слабости мышц. Вот почему идеальный вариант — делать планку напротив зеркала, чтобы время от времени проверять этот момент.
