8 правил питания во время войны

От самого известного украинского диетолога

С началом войны наша жизнь изменилась. Мы столкнулись с чрезмерным стрессовым и тревожным состоянием, которое диктует свои правила в пищевом поведении, тягу к определенной группе продуктов (к сожалению, не самых полезных).

О том, как справиться с тревогой и приумножить стрессоустойчивость с помощью наполнения тарелки, знает известный украинский диетолог Наталья Самойленко:

1. Ешьте завтрак, содержащий немного белка. Употребление белка во время завтрака может помочь вам дольше ощущать сытость и поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне. Яйцам с желтком, жирной рыбе, белому сыру, бобовым (чечевице, нуту) – говорим «да» в первом приеме пищи на ¼ тарелки.

2. Ешьте сложные углеводы. Считается, что углеводы увеличивают количество серотонина в мозге, что оказывает успокаивающее действие. Включайте в ежедневный рацион разнообразные цельнозерновые крупы, например гречку, пшено, овес, рис нешлифованный, а также цельнозерновой хлеб и макароны из твердых сортов пшеницы (отличаются более темным цветом) или из бобовых. Ограничивайте продукты, содержащие простые углеводы, такие как сладкие продукты и напитки. Быстрый выброс серотонина, повышение глюкозы в крови, а затем такой же быстрый спад, сопровождается сменой настроения и очередным автоматизированным движением за добавкой «гормона счастья».

3. Пейте достаточно воды. Даже легкое обезвоживание может повлиять на ваше настроение. Кроме того, помните, что мы иногда путаем голод с жаждой. А проверить как? Выпейте стакан чистой питьевой воды.

4. Ограничите или избегайте употребления алкоголя. Его эффект «успокаивающего» явно переоценен. Алкоголь может вызвать у вас нервозность и раздражение, а также мешать спать.

5. Ограничьте или избегайте употребление кофеина. Своеобразный стимулятор вызывает чрезмерное перевозбуждение, если употреблять слишком много и поздно. Энергетик выпил — энергии себя лишил. Запомнили.

6. Старайтесь питаться здоровой, сбалансированной едой. Здоровое питание важно для общего физического и психического здоровья. Ешьте много свежих фруктов и овощей, не переедайте.

Также может помочь регулярное употребление рыбы с высоким содержанием жирных кислот Омега-3, например, сельди, а также грецких орехов и семян льна. Они хорошо насыщают, то есть могут помочь предотвратить переедание. Но будьте осторожны с количеством орехов, потому что легко переборщить.

7. Магний, содержащийся в таких темных листовых, таких как шпинат, помогает регулировать выработку гормона стресса кортизола, а фолат в составе способствует выработке гормона дофамина.

8. Есть успокаивающий эффект от питья теплого напитка, независимо от вкуса, но было показано, что некоторые травы обладают расслабляющим эффектом. Наример, ромашка.

Наберитесь терпения, поскольку может потребоваться определенное время, прежде чем эти изменения повлияют на ваш уровень тревоги. Если тревога сильна или мешает вашей повседневной деятельности или наслаждению от жизни, обратитесь к врачу.


Реклама

Популярные материалы

10 новинок на лето от украинских брендов


Правильные действия во время и после атаки


Похудеть за 7 дней: эффективная и простая тренировка


Читайте также
Популярные материалы