В офіційному Instagram-акаунті bezdomnie.ua зібрали поради від МОЗ, які спрямовані на подолання паніки, тривоги та стресу під час війни.
Важливо:
1. Зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати. Коли наші плани руйнуються, і ми не можемо нічого спланувати, важливо залишатися при чомусь стабільному. Зробіть все можливе, щоб підготуватися: складіть тривожну валізу, зробіть запаси їжі, технічної та питної води.
.jpg)
2. Тримайте руку на пульсі, але без параної. Важливо розуміти, яка ситуація в країні, щоб знати, як поводитися і чого очікувати. Але намагайтеся не перевіряти новини щохвилини — це підвищить панічні настрої та почуття страху за життя та здоров`я як власне, так і близьких.
3. Подбайте про поживні продукти тривалого зберігання. Зробіть триденний запас продуктів для дому. При необхідності можна взяти з собою в укриття. Бажано, щоб ці продукти не потребували великої кількості води для приготування.
4. Правильне харчування позитивно впливає на ваше психічне здоров`я. Від їжі, що вживається, залежить те, як працює наш мозок, як у ньому утворюються нейромедіатори, за допомогою яких нейрони «спілкуються» між собою, і як працює наша імунна система.
5. Намагайтеся дотримуватися режиму сну. Поки людина спить, у неї відновлюється імунітет, здійснюється синтез гормонів (мелатонін виробляється вночі, кортизол вранці) та виводяться токсини з організму.
6. Не забувайте рухатися. Навіть якщо ви ховаєтеся в укритті, можна ходити по периметру або на одному місці, робити мінімальні фізичні вправи. Це допоможе впоратися зі стресом, тривогою та панічними настроями, адже під час фізичного навантаження виділяється ендорфін. Також фізична активність відволікає від нав`язливих негативних думок і допомагає зосередитися на чомусь іншому.
