В офіційному Instagram-акаунті bezdomnie.ua зібрали поради від МОЗ, які спрямовані на подолання паніки, тривоги та стресу під час війни.
Дихання «по квадрату»
Для виконання вам знадобиться будь-який квадратний або прямокутний предмет, який бачите перед собою (двері, стіна, будинок). Якщо вам зручно заплющити очі та уявляти перед собою квадрат — це теж працює.
Вдих — супроводжуйте поглядом, на один рахунок — один рух до кута.
Дихайте та продовжуйте рахунок до 4, рухаючись по квадрату.
Видих — супроводжуйте поглядом, на один рахунок — один рух до кута.
Дихайте та продовжуйте рахунок до 4, рухаючись по квадрату.
Сканування тіла
Навчіться звертати увагу на те, що відбувається зараз у тілі, органах почуттів та думках. Зосередьтеся на кожній клітинці свого тіла, починаючи від маківки та закінчуючи п`ятами. Заплющте очі, перш переконавшись у власній безпеці. Спробуйте відчути своє чоло, очі, ніс, губи, підборіддя, шию. Відчуйте свої плечі та сильні руки, спостерігайте за тим, як ваші легені самостійно дихають і грудна клітка піднімається та опускається. Продовжуйте так донизу.
М`язова релаксація
Важко розслабитись, коли м`язи напружені. Це заважає і вільно дихати, і мати свіжу голову. Техніку краще виконувати на самоті у спокійному місці або перед сном.
Напружте всі м`язи (зручніше це робити лежачи або сидячи) і протримайте цей стан якнайдовше (можна рахувати подумки до 10), потім різко розслабте все тіло.
За інерцією м`язи розслабляються ще більше. Коли в крові багато стресових гормонів, вегетативна система вмикається і починає їх переробляти.
