Как выгорание стало одним из самых актуальных синдромов современности и что делать, чтобы не выгореть

Советы психолога проекта «Ранок з Україною» на канале «Украина» Елены Адамовой  

Адамова

Накопленное чувство вины и ощущение опустошенности, нереализованные желания и фантазии, спровоцированные завистью к  чужому «счастью» из соцсетей, блокирование «некрасивых» эмоций, вызванных недовольством собственной жизнью и нереализованностью, конкуренция на работе, стертая индивидуальность… Все это является причиной эмоционального выгорания, что тянет за собой эмоциональное и физическое истощение, постоянную усталость, депрессию, сексуальную инертность, притупленные позитивные эмоции, раздражительность, отупение и апатию. И это далеко не полный список «радостей», сопровождающих эмоциональное выгорание, которое можно смело назвать проблемой современного мира информационных технологий.

Мода тренды @korolevich_kseniya

Проблема эмоционального выгорания в том, что его сложно отследить на первоначальных стадиях и отличить от многих физических и психических заболеваний — эндокринных, кардиологических, депрессии, вегето-сосудистых расстройств, нарушения системы возбуждения и торможения в коре головного мозга. Тем более что именно выгорание и может их спровоцировать. Замкнутый круг.

В первую очередь нужно исключить органические причины выгорания: гормональные нарушения, наличие биполярного расстройства, последствия приема некоторых лекарств (глицин в большом количестве, препараты, содержащие интерферон, гормональные и противозачаточные препараты…).

Выгорание — это истощение нервной системы, которое проявляется на физическом и психологическом уровнях.

Причем подвержены выгоранию не только работающие люди, как принято считать, но и те, кто не обременен обязанностью зарабатывать деньги, — как следствие рутины повседневной жизни, накопленных негативных переживаний, чувства недооцененности, низкого уровня жизни в режиме нехватки удовольствий.

Выгорание @rebekkahassing

Признаками выгорания являются:

  • Бессонница; 
  • Раздражительность;
  • Заторможенность, апатия;
  • Утром не хочется вставать с постели;
  • Секс воспринимается как работа, хотя раньше доставлял удовольствие;
  • Быстрая утомляемость от людей и занятий, которые раньше радовали;
  • Работа до состояния «белки», неумение остановиться;
  • Ситуативная потеря памяти;
  • Невроз или даже психоз;
  • Другие тревожные симптомы, дающие ощущение обреченности и безнадежности.

Если вы не дошли в своем состоянии до затяжной депрессии или тяжелого невроза, что требует медикаментозного вмешательства и помощи профессионалов — невропатолога, психолога, то результативными могут быть следующие рекомендации:

- Отслеживать в своей жизни людей и обстоятельства, которые вам нравятся или нет, и по возможности избегать доставляющих негативные переживания. Или менять отношение к тому, что не нравится, но избежать этого нельзя (я бы поспорила, но не тут). Пополнять список «Нравится» новыми занятиями и людьми.

- В работе чередовать активность с отдыхом.

- Соблюдать режим сна (засыпать следует до 12 ночи).

- Спорт — по силам и в удовольствие, пешие прогулки.

- Вернуть секс в свою жизнь (если, конечно, вас не воротит от вашего партнера, но тогда это не про выгорание).

_hollyt@_hollyt

- Улыбаться. Сначала через силу, и вы удивитесь, как через несколько секунд у вас начнет выравниваться настроение — организм будет вырабатывать такие нужные вам эндорфины. 

- Вспомнить, от чего получали удовольствие раньше, и вернуть эти занятия-ощущения в свою жизнь.

- Повышать свою самооценку и стрессоустойчивость (в Интернете полно действенных методик).

- И главное. Слушайте свою душу! Прекратите делать то, что истощает вас, что лишает радости и вкуса к жизни. Ни один «надо» и «должен» не стоит вашей жизни! Возьмите на себя ответственность за свою жизнь и за свой выбор страдать, терпеть или стать счастливым. Спросите себя: что делает меня несчастным? Что меня сделает счастливым? И выстройте стратегию и план достижения этого. 

Счастливой, полноценной и гармоничной вам жизни! 


Реклама

Популярные материалы

10 надежных способов борьбы с осенней хандрой


12 детокс-советов на все времена


Паста с авокадо за 20 минут: простой рецепт


Читайте также
Популярные материалы