«ГЛАВНОЕ ― ПРАВИЛЬНО ОПРЕДЕЛИТЬ ДЛЯ СЕБЯ, ЧТО...

«НЕ ГОВОРИТЕ О СВОИХ ПЛАНАХ ЛЮДЯМ, УДИВЛЯЙТЕ ИХ...

7 ПРИВЫЧЕК В ПОСТЕЛИ, КОТОРЫЕ МОГУТ РАЗРУШИТЬ...

6 ФИЛЬМОВ, ОСНОВАННЫХ НА РЕАЛЬНЫХ ИСТОРИЯХ...

ELLE ACTIVE FORUM ВПЕРВЫЕ В ХАРЬКОВЕ. НАЗВАНЫ...

Пилатес в офисе

Если на работе вы проводите слишком много времени сидя перед экраном компьютера, обеспечьте своим мышцам хотя бы минимальную нагрузку при помощи 5-минутного комплекса упражнений пилатес, специально адаптированного для выполнения в офисе.

Упражнения помогут снять усталость и повысить работоспособность.

Раскрепощение шейно-воротниковой зоны. Сядьте удобно, расправьте плечи. Положите сначала правую руку на голову и на выдохе, очень медленно и плавно, опустите подбородок вниз, к грудной клетке, слегка надавливая этой же рукой сверху. Левой рукой старайтесь поднять голову, действуя в противовес правой.

Повторите это же упражнение, но теперь положите левую руку на голову. Делайте это упражнение несколько раз, поочередно меняя руки.

Расслабляющая зарядка для пальцев и запястья рук от частой работы с клавиатурой/мышкой. Вытяните правую руку вперед, тыльной стороной ладони к себе, при этом потяните другой рукой пальцы на себя до легкого напряжения. Отпустите. Повторите 4--5 раз для каждой руки.

Дополнительно. Встаньте прямо, разведите прямые руки в стороны, пальцы быстро сожмите в кулак, а потом с силой разожмите и раздвиньте как можно шире. Повторите это упражнение несколько раз.

Вытягивание позвоночника и снятие напряжения с поясницы. Сядьте на край стула. При этом позвоночник постарайтесь вытянуть как можно больше по всей длине -- от копчика до шейных позвонков. Руки положите на колени ладонями вниз. Медленно выдыхая, выгните поясницу как можно дальше назад, одновременно вытягивая верхнюю часть позвоночника вперед. На вдохе вернитесь в исходное положение.

The SpineTwist. Сядьте прямо, втяните живот. Разверните верхнюю часть корпуса вправо, левой рукой стараясь достать до спинки стула, а правую руку завести как можно дальше за спину. Поясница и таз должны оставаться неподвижными! На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 4 раза для каждой стороны.

Разминка для ног. Встаньте прямо, ноги вместе, с опорой на стол перенесите вес на правую ногу и сделайте левой ногой 4--6 захлестов назад (колени остаются на одном уровне). Затем повторите это же упражнение для правой ноги.

Дополнительно. Встаньте прямо, стопы вместе. Поднимитесь на носочки и поднимите обе руки вверх. Втягивая живот, поочередно поднимайте плечи. Тянитесь вверх то за одной, то за другой рукой. Повторите 6-8 раз.

Текст: Татьяна Подвысоцкая, тренер по пилатесу, представитель второго поколения учеников Джозефа Пилатеса, руководитель студии танца и пилатеса "Скарлетт".

Студия танца и пилатеса "Скарлетт"
Киев, ул. Пушкинская, 31б
scarlett-dance.com.ua