«ГЛАВНОЕ ― ПРАВИЛЬНО ОПРЕДЕЛИТЬ ДЛЯ СЕБЯ, ЧТО...

«НЕ ГОВОРИТЕ О СВОИХ ПЛАНАХ ЛЮДЯМ, УДИВЛЯЙТЕ ИХ...

ПРЕДСТАВИТЕЛЬ КАРЛА ЛАГЕРФЕЛЬДА СООБЩИЛ, КАК...

8 СУМОК, КОТОРЫЕ ПРЕВРАТЯТ ЛЮБОЙ ОБРАЗ В...

СКОЛЬКО МЕГАН МАРКЛ ПОТРАТИЛА НА BABY SHOWER В...

Как же улучшить качество тренировки?

5 советов для того, чтобы улучшить спортивные результаты и сделать тренировки еще более эффективными.

Регулярность

Отсутствие четкого режима тренировок может свести все усилия на нет. Если вы занимаетесь нерегулярно (всего один раз в неделю по многу часов или пропускаете занятия), каждая тренировка будет на том же уровне, что и первое занятие. Для достижения цели необходимо составить программу, разбить ее на этапы и четко следовать плану. Естественно, план можно корректировать, увеличивая или снижая нагрузку.

Система питания

Невозможно добиться результатов на тренировке без грамотной диеты. Следите, чтобы ваши питание было сбалансированным: в нем должны присутствовать все необходимые микроэлементы и витамины. При активных занятиях спортом их стоит принимать в виде добавок.

Читайте также: 7 супер-продуктов для снижения веса

Утро вечера мудренее

Отдайте предпочтение утренним пробежкам. Это связано с биоритмами расщепления жиров и особенностями городского воздуха, который по утрам в несколько раз чище, чем вечером.

Разминайтесь и растягивайтесь

Прогревайте мышцы перед тренировкой и растягивайтесь после. Это позволит вам избежать травм.

Читайте также: Простая йога

Следите за пульсом

Чтобы тренировки были результативными, число сердечных сокращений должно укладываться в целевую зону. Ее границы вычисляются так: от 220 отнимите возраст и умножьте на 0,6 (нижний предел), а потом на 0,8 (верхний предел). Если вам 40 лет, вашей целевой зоной станет частота пульса в пределах 108-144 ударов в минуту втрежиме тренировки.