БЕСКОНЕЧНАЯ ЖЕНСТВЕННОСТЬ

СУЖЕНЫЙ-РЯЖЕНЫЙ, ПРИДИ: КАК ПРАВИЛЬНО ГАДАТЬ...

10 ЛУЧШИХ СЕРИАЛОВ NETFLIX

МЕНЮ КРАСОТЫ: ЧТО БЫ ТАКОГО СЪЕСТЬ, ЧТОБЫ...

15 РОМАНТИЧЕСКИХ ФИЛЬМОВ ДЛЯ ПРОСМОТРА ВДВОЕМ...

Как улучшить качество тренировок?

5 советов для того, чтобы улучшить спортивные результаты 

Регулярность

Отсутствие четкого режима тренировок может свести все усилия на нет. Если вы занимаетесь нерегулярно (всего один раз в неделю по многу часов или пропускаете занятия), каждая тренировка будет на том же уровне, что и первое занятие. Для достижения цели необходимо составить программу, разбить ее на этапы и четко следовать плану. Естественно, план можно корректировать, увеличивая или снижая нагрузку.

Система питания

Невозможно добиться результатов на тренировке без грамотной диеты. Следите, чтобы ваши питание было сбалансированным: в нем должны присутствовать все необходимые микроэлементы и витамины. При активных занятиях спортом их стоит принимать в виде добавок.

Читайте также: 7 супер-продуктов для снижения веса

Утро вечера мудренее

Отдайте предпочтение утренним пробежкам. Это связано с биоритмами расщепления жиров и особенностями городского воздуха, который по утрам в несколько раз чище, чем вечером.

Разминайтесь и растягивайтесь

Прогревайте мышцы перед тренировкой и растягивайтесь после. Это позволит вам избежать травм.

Читайте также: Простая йога

Следите за пульсом

Чтобы тренировки были результативными, число сердечных сокращений должно укладываться в целевую зону. Ее границы вычисляются так: от 220 отнимите возраст и умножьте на 0,6 (нижний предел), а потом на 0,8 (верхний предел). Если вам 40 лет, вашей целевой зоной станет частота пульса в пределах 108-144 ударов в минуту втрежиме тренировки.

БЕСКОНЕЧНАЯ ЖЕНСТВЕННОСТЬ

6 принципов окинавской диеты, которые стоит взять на заметку каждому

Beauty-азбука миллениала: все, что нужно знать о красоте до 30 лет

Это официально: Бен Аффлек и Ана де Армас больше не вместе

Суженый-ряженый, приди: как правильно гадать

Как быстро отрастить волосы: 5 рецептов полезных домашних масок