ОДНА В БОЛЬШОМ ГОРОДЕ: ГДЕ НАЙТИ ЛЮБОВЬ...

ОЛИВКОВОЕ МАСЛО ДЛЯ ЛИЦА: КАК ПРИМЕНЯТЬ В...

БУДУТЬ ВСІ: ELLE LVIV SUMMER PARTY

МЕГАН МАРКЛ В GIVENCHY НА КОРОЛЕВСКИХ СКАЧКАХ В...

ОБРАНО НАЙКРАЩИЙ ФІЛЬМ 2017 РОКУ

5 эффективных упражнений с гантелями

Все что вам нужно - желание и пара гантелей. Не сложные в выполнении упражнения на все группы мышц смотрите в нашем блоге!

Женя Портфилова

1 августа 2015

Теги:

1. Выпады

Гантели подняты к плечам. Шагайте вперед правой ногой и, сгибая ее в колене, делайте выпад, перенеся на нее вес тела. Следите за тем, чтобы колено было четко над стопой, не выходило за его уровень (неправильное выполнение данного упраждения может привести к травмам коленей). После 10-15 повторений короткий отдых, после чего нужно сменить ногу. Делайте минимум 3 подхода на каждую ногу.

2. Становая тяга

Упражнение для мышц спины. Исходное положение: ноги на ширине плеч, гантели опущены вдоль тела. С ровной спиной делайте наклоны в быстром темпе. Выполните 4 подхода по 30-50 раз каждый (в зависимости от веса гантелей и вашего физического состояния).

3. Простые скручивания

Базовое упражнение на пресс. Гантели улучшат качество работы. Сделайте минимум 3 подхода по 30 раз.

4. Попеременный подъем гантелей

Упражнение выполняется в основной стойке: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз, ладонями к себе. Сделайте глубокий вдох и начинайте попеременно сгибать руку в локте, поднимая гантель к плечу. При этом упражнении основная нагрузка приходится на бицепс. При выполнении упражнения корпус и таз неподвижны. Упражнение выполняется в медленном темпе. при правильном исполнении, локти должны быть прижать к телу. Количество повторение - 3 подхода на 15 раз на каждую руку.

5. Статическое удержание веса

Разведите руки в сторону до уровня плечей, удерживайте вес 20 секунд и медленной опускайте в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. При такой работе вы качаете гружные мышцы, а также дельтавидные мышцы рук.

11 клипов, после просмотра которых хочется записаться на спорт

Вид сзади: хитрости, которые помогут сделать попу идеальной

Ускоряем метаболизм: 9 проверенных правил

Загрузка...