SAVE THE DATE: ELLE ACTIVE FORUM ВПЕРВЫЕ ПРОЙДЕТ...

КАК НОСИТЬ ДЕНИМ В ЭТОМ СЕЗОНЕ

ВО ВСЕЙ КРАСЕ: АКТЕРЫ, НЕ ПОБОЯВШИЕСЯ...

11 ПРАВИЛ ЭТИКЕТА, КОТОРЫЕ КЕЙТ МИДДЛТОН...

ОЛИВКОВОЕ МАСЛО ДЛЯ ЛИЦА: КАК ПРИМЕНЯТЬ В...

Берлинская прима-балерина рассказала о своем питании и тренировках

А также, как ей удалось быстро восстановиться после родов

Украинка Яна Саленко - звезда ансамбля Владимира Малахова (Staatsballett Berlin), лауреатка главной немецкой хореографической премии «Tanzpreis» и приглашенная солистка Королевского балета Великобритании.

О питании

Обожаю сладкое, можно сказать, это моя любимая еда. Иногда вместо обеда в театре могу шоколадку съесть. Сладости очень быстро усваиваются и дают энергию. Но, конечно, я стараюсь держать себя в рамках. По выходным, когда нет репетиций, ограничиваю себя.

Я не люблю готовить, так что мой принцип – что-то быстрое и полезное, например рыба, запеченная в фольге в духовке. Еще очень люблю курицу во всех видах.

Отказалась от жирного, после беременности начала изучать вопрос питания. Если раньше я ела очень мало, но вредную пищу, в основном сладости, то после беременности обратила внимание на полезные продукты. Они помогают мне оставаться сытой и не поправляться.

О тренировках

В балетном зале я провожу обязательных 2 часа класса, а потом все зависит от репертуара, количества репетиций. Максимум – 8 часов, но так бывает примерно раз в неделю.

Я всегда прислушиваюсь к себе. Если чувствую, что устала, обязательно передохну. У тела должно быть время восстановиться. Больше всего мне помогают расслабиться теплая ванна и сауна.

Перед классом разогреваюсь, делаю гимнастику на полу, она уберегает от травм. Когда приезжаю в Ковент-Гарден, обязательно занимаюсь пилатесом. У них есть специально разработанная программа для танцовщиков, это нечто! Она прекрасно восстанавливает мышцы и так мне нравится, что я могла бы целыми днями заниматься по ней в зале.

О восстановлении после беременности

Я занималась по комплексу, который мне посоветовал врач. Но мне так хотелось поскорее вернуться к работе, что я делала все упражнения с удвоенной силой. Занималась даже ночью, когда ребенок будил, чтобы не терять время. Уже через 2 недели после родов я впервые пришла в зал. Но делала все очень аккуратно, с перерывами, прислушиваясь к собственным ощущениям. И постепенно втянулась в привычный ритм.

Постоянно работаю над укреплением мышц ягодиц, так как они помогают держать баланс в балете и позволяют отлично выглядеть на пляже.

Больше всего люблю разные упражнения на пресс: сейчас много спортивных приложений – можно найти любые идеи для тренировок.


О моде

Я не очень слежу за модой, в основном ношу спортивные вещи, главное, чтобы было удобно. Раньше часто носила каблуки, но теперь перешла на комфортную обувь. Иногда даже сын мне говорит: «Мама, ты одеваешься как девочка». Так что, когда мы с ним куда-то идем, я стараюсь надеть что-то построже, повзрослее.

Зато в зале могу менять наряды по 3 раза в день! Так как на работе я постоянно вижу себя в зеркале и критически оцениваю, хочется, чтобы тренировочная одежда была красивой. Разные балетные бренды присылают много подарков, так что такая возможность всегда есть.