Маленькие
хитрости
для большого
здоровья
В среднем человек за свою жизнь просыпается 25 тысяч раз. А значит, у каждого из нас есть 25 тысяч возможностей прожить каждый день по-особенному. Начать утро с пробежки или контрастного душа, помедитировать или выгулять собаку, перекусить или плотно позавтракать — сценарий утра у каждого свой, но все мы без исключения заботимся о своем комфорте и ищем лайфхаки на пути к здоровому и красивому себе. Один из таких — Активиа пробиотик шот, который поддерживает микробиому кишечника и заряжает организм энергией. В одной такой бутылочке содержатся рекордные 7 млрд пробиотиков ActiRegularis, что вдвое больше нежели в обычном питьевом йогурте Активиа. Благодаря удобному формату (100 г) и универсальным вкусам (имбирь-мед, алое-матча и натуральный безлактозный) этот продукт быстро был включен в утренний рацион многих успешных девушек. Четверых из них мы расспросили об их идеальном утре, секретах питания и ухода за собой, которые помогают им всегда выглядеть красиво и здорово.
Утром, только встав с постели, я делаю сто лимфодренажных прыжков: они помогают включить лимфу и быстрее запустить процесс микроциркуляции. Дальше 10 минут я уделяю суставной зарядке, которая пробуждает мое тело. Затем выполняю дыхательные практики: 30 глубоких вдохов, начиная с живота, диафрагмы, дотягивая наверх и сдуваясь вниз. Это хорошо насыщает организм кислородом и также ускоряет микроциркуляцию.
Я сторонник теории, что нужно нахаживать по 10 тысяч шагов ежедневно, поэтому я два раза в день гуляю по 30 минут. Также я поддерживаю свой питьевой баланс (его формула — 30 мл умножить на вес собственного тела). В любом заведении, на рабочем столе, в машине, на прикроватной тумбочке — бутылки с водой должны окружать меня везде, в этом и есть главная хитрость.
В стремлении быть востребованными и получить заветный лайк мы попадаем в психологические ловушки соцсетей. Рядом с психикой идёт и физическое здоровье — мы меньше двигаемся, сидим в неудобных позах, склонившись над телефоном или ноутбуком. Как SMM-консультант я фиксирую все эти опасные моменты и давно выработала полезные привычки: 1) Регулирую экранное время. Я постоянно отслеживаю статистику мобильного устройства и при увеличении показателей контролирую каждую минуту. Работа в сетях — по расписанию; 2) Гимнастика для глаз. Глаза устают, им надо тренироваться на близких и дальних предметах; 3) Сон — на первом месте. Просыпаясь, не хватаюсь за телефон, а уделяю время утренним процедурам: ванная, завтрак, близкие; 4) Тренирую позвоночник и мышечный корсет. Да, харизма и красивые фото в социальных сетях — это хорошо, но держит нас тело. Для себя я выбрала самые простые упражнения пилатеса и несколько упражнений для шеи и лопаток в течение дня. 5) Питаюсь я разнообразно и интуитивно: зелень, белок, остальное по вкусу. Также этой зимой добавила в рацион витамин D.
В погоне за телом своей мечты девочки готовы испытать на себе самые строгие диеты и самые изнуряющие тренировки. Не надо так. Методом проб и ошибок я открыла для себя простой способ поддерживать вес, вкусно есть и быть довольной своим телом: просто заменила любимые вредные продукты на тоже вкусную, но здоровую альтернативу. Вместо бургера — тост с лососем и авокадо, вместо целой шоколадки — Активиа пробиотик шот к основному завтраку. Когда ты ничего себе не запрещаешь, а просто заменяешь одни продукты такими же вкусными, но полезными, организму легче приспособиться. И ты не чувствуешь на себе ужасное давление запретов. Признаюсь, я не фанат высокоинтенсивных тренировок. Мой максимум — сайкл и домашние получасовые тренировки с резинками или собственным весом. В этом году открыла для себя ишвара-йогу — и влюбилась. Особенность занятий: никакой растяжки, сильные ноги и статичное удержание асан. За час занятия устаешь не меньше, чем в зале (иногда даже больше), а результат — подтянутые ноги, пресс и чувство, что после Ширшасаны ты можешь покорить весь мир, а не только очередной дедлайн. И, пожалуй, главный секрет: всегда высыпаться. Невыспавшийся человек = неэффективный человек.
