1. Комплекс мини-упражнений
Чтобы успокоиться перед сном и взбодриться с утра, Мария Контэ предлагает выполнять комплекс, который называется “калмыцкая йога”. Эта гипоксическая тренировка не имеет никакого отношения к привычной йоге и сочетает в себе задержку дыхания с приседаниями.
Регулярное выполнение данного комплекса помогает усилить кровоснабжение головного мозга, укрепить сердечно-сосудистую систему, мышцы пресса и ног. Кроме того, он активизирует движение лимфы и нормализует уровень сахара, что запускает процесс детоксикации в организме.
Как выполнять
Задержите дыхание и приседайте, наклоняясь вперед. Во время упражнения следите за тем, чтобы колени не выходили за линию пальцев, а таз был максимально отведен назад. Приседания стоит повторять до тех пор, пока вы в состояние задерживать дыхание. Далее выпрямитесь, спокойно отдышитесь и сделайте еще пять таких повторов.
Похожие материалы:
По окончании данной тренировки при вдохе в организм начнет поступать гораздо больше кислорода, чем обычно.
Комплекс можно выполнять как детям, так и пожилым. Противопоказан он только людям с проблемами сердечно-сосудистой системы.
2. Включите в рацион больше зелени
Овощи и фрукты зеленого цвета имеют в своем составе много щелочи, которая не дает развиваться раковым клеткам и бактериям. Начните делать себе по утрам зеленые смузи из яблок, авокадо, побегов пророщенной пшеницы, огурцов, петрушки, лайма и шпината. Добавляйте в такое смузи ложку семян чиа.
Начните принимать спирулину. Эта биодобавка имеет в своем составе йод, цинк, селен, хром, медь, кальций, калий и гамма-линоленовую кислоту, регулирующую чувство насыщения и стимулирующую работу мозга. Более того, спирулина поддерживает метаболизм, укрепляет иммунитет, нормализует пищеварение и помогает избавиться от лишнего веса.
3. Высыпайтесь
Позаботьтесь о том, чтобы у вас был здоровый полноценный сон, только так вы сможете отдохнуть и быть полностью готовым к новому дню. И если вы относитесь к той категории людей, которые страдают бессонницей и часами могут лежать в темноте, составляя список дел на завтра, то вам непременно нужно с этим бороться.
Похожие материалы:
В такой ситуации Мария Контэ предлагает выполнять следующее упражнение:
- лягте на спину, закройте глаза и дышите медленно, насколько это возможно;
- представьте, что все ваши части тела постепенно наполняются кислородом;
- делайте неторопливый вдох и выдох, концентрируясь сначала на ступнях, потом на голенях, бедрах и так до самой макушки.
Это упражнение очень расслабляет, вы и сами не заметите, как уснете.
Также перед сном можно выпить стакан «золотого молока», приготовленного по аюрведическому рецепту. Возьмите стакан теплого молока, добавьте туда немного миндального масла, меда и ложку пасты из куркумы. Тщательно перемешайте все ингредиенты и выпейте за 40 минут до сна. Напиток имеет приятный вкус, успокаивает, снимает стресс и помогает заснуть.
